【竹子的體育課】之15~自然而然的金雞獨立

第15次上課
時間：106.05.25(四)
教練：卡比

開始每週期待著上課這件事。
除了激發著寫字動力之外，更期待著每週與自己身體的對話。
如果不小心發現小小的進步，更是開心。

課表

【課表】

課前自主：滾筒放鬆、蛤蟆功、側蛤蟆功、棒式、側棒式

單跪姿手推(黃色彈力帶)、3/4土耳其站立、側蹲Lateral squat(想像：髖驅動)

側向熊爬Bear crawl lateral
高分腿啞鈴肩推High split OH press(腿在前，墊高)雙側 3kg啞鈴
成對10下*2組

分腿硬舉Staggered feet DL 12kg壺鈴 10下*3組
Ring row 10下*3組
酒杯分腿蹲Goblet split squat 10kg啞鈴 10下*2組

【痠痛】隔天無特別痠痛，但是感覺累累的(1~2分)，右手二頭肌痠(1分)持續到星期天，兩隻手臂痠到有點不舉...

【心得】
側向熊爬，越爬會越變成弓形蟲 >"<
然後熊爬一度讓我喘不過氣來，感覺快要眼冒金星。
側向熊爬好累喔！

最後，教練含糊說著要做分腿蹲，呵呵，應該是要轉移我的注意力，讓我不要那麼在意它是啥，總之，做就對了！
真的就在做動作時，身體才意會到它是啥，然後就不知不覺的做完了。

晚上回到家，洗澡時意外發現，單腳穿褲，右腳金雞獨立時，穩多了，不晃了...
不曉得是因為肌肉疲乏了，還是身體習慣了，總之，挺穩的，不像之前晃來晃去，然後不小心把褲子踩到地板上；哈哈！小小的進步，大大的開心。
能夠自然而然的金雞獨立，感覺真棒！

星期六騎了趟河濱，感覺還不賴，偽教練說：有差耶！肚子有用力喔！
竟然偽教練會稱讚耶！
但是星期天參加美津濃女子路跑，跑了9K，真的是太久沒有跑步了，走走停停，竟耗費快1個半小時；感覺就是很累...
好吧！跑步只有累積，沒有奇蹟，可我就不愛跑步嘛...

【竹子的體育課】之14~不加思索脫口而出的嫑嫑

第14次上課
時間：106.05.18(四)
教練：卡比

ㄅㄧㄠˊ  ˙ㄆㄨ˙ㄅㄨ ㄋㄠ ㄅㄥˊ

課表

【課表】

課前自主棒式、側棒式
棒式摸肩膀(跪姿)、鳥狗式、Wall drill(加速比較有Fu)

背蹲舉 35kg 8下*3組

伏地挺身 (撐槓，低位置)

單手划船 啞鈴 3kg、5kg、8kg 10下*3組

農夫走路 高抬腳 12kg壺鈴 雙手 20m*4趟

【痠痛】隔天大腿1分、腋下靠近背1分、肩頰1分

【心得】

今天有點低潮的心情，在於「單手划船」、「骨盆後傾」。

單手划船時，右腳無法控制，狂墊腳尖...很明顯自覺重心偏右，但怎樣都橋不回來，身體都不是我的了；後來在膝蓋內側夾墊，有改善一點，教練把腳塞進我的腳跟處時，更是體會到空空的感覺...

骨盆後傾的動作，始終抓不到感覺與想像，中間一度有大腿後側出力的感覺，那個moment似乎有做到教練要求的骨盆後傾。
聽到＂骨盆後傾＂，自覺反應就是想要翹屁股，會更想要屁屁往後推，結果相反，是要屁股捲縮。

回家翻了女力！，沒有讓人開竅 >"<

雖然低潮，但也有興奮的時刻，農夫走路，這週手持壺鈴，穩多了，即便是到第四回合，對於壺鈴要滑下去這件事，感覺還好，可我明明這週都沒幹嘛呀！

題外話~
課中組間休息的空檔，隨口問了教練：你本來就這麼胖嗎？有想要減回以前的樣子嗎？
他老大不加思索脫口而出：不要！減到100就好！

驚！你有破百喔！看不出來...
(偽教練小毛說：我們是壯，不是胖啦！)

這反應，跟中間一度以為要做後腳抬高蹲的心理反應，竟然一模一樣~
還好，我反應還沒表現出來 XD
會誤會要做後腳抬高蹲，是教練在橋伏地挺身施做位置時，拿了槓、重訓墊，那個當下，我的反應竟然是：不要！我不要做後腳抬高蹲！
應該是前一次的陰影還在，竟會如此的不加思索，只差沒有脫口而出...
僅此記錄那個嫑嫑的心情。

【竹子的體育課】之13~右腳不穩定

第13次上課
時間：106.05.11(四)
教練：卡比

夏が来ました
夏天來了
這是這周的日文課作業 XD

初到教室，開冷氣了，涼涼的~嗯嗯~夏天真的來了
在找圖片時，覺得上面這圖，還蠻適合教練的...XD

課表

【課表】

棒式、側棒式(自主，爾後課前暖身動作)

鳥狗式、單跪姿手推(黃色彈力帶)、土耳其站立3/4

六角槓硬舉 40kg 8*3組

高分腿啞鈴肩推 3kg 8*3

分腿硬舉 壺鈴 8kg 8*3、12gkg 8*2

高抬腿農夫走路 雙手壺鈴 12kg 20m*3

【痠痛】隔天肩頰2分、大腿1分、屁股1分。

【心得】

上課前，和教練小聊一下前2週的身體狀況，上週因為落枕，請假一次；接著就是針對反胃的情形，討論...

教練覺得，我對無氧狀態的高強度，反應較大，身體也許還不適應，也許是對所謂的乳酸堆積挺敏感，但也是要觀察。

其實上週末，落枕差不多好了加上偽教練要上班，於是，我自己去騎了劍中劍，才爬完劍南路，下滑一段後，又吐了....(暈)

仔細回想過去，友人對我的評價幾乎都是：可以做很久，但是都不快。
也許，身體已經長時間習慣有氧狀態，強度一上來，便開始產生抵抗。
教練說，強度還是要，就讓身體慢慢去適應吧！

今天，最大心得是，原來我都不知道我右腳比較不穩定。
六角硬舉時，會偏左；High Split OA press時，明顯的右邊動作不穩定。
原來，平常習慣站三七步，都是重心在左腳耶！(提醒自己，壞習慣要改)

最後農夫走路自己來，累的竟然是手握不住12kg的壺鈴...到第三回合，都覺得壺鈴要掉下去了。結束三個回合，望著發紅的雙手，嗯~手掌已經很久沒長繭了，上次長繭，應該是大學時期的攀岩吧！(遠目~)

今天還有一個發現就是：教練開始問我，對於重量的感受度，1~10分，會是幾分？(還是以前有問過，只是我忘了...？)然後適時增加重量。
最近教室裡同學們的回報，蠻多是教練們問「疲勞指數」、「重量指數」；然後就是學員報學員的，教練給教練的；果然，教練與學員之間的世界，很不一樣。 XD

應該說三類組出身的我，明白指數是ㄧ個參考值，也知道它是個評估工具，於是會挺認真的想「若是出全身力，那我剛剛舉的狀態會是幾分力...？」
很久之前單車測FTP，當時住持一開始也問我，出了幾分力，我覺得還好阿，住持說那等等就出到8分力，天曉得，我出到我覺得的8分力後，結果撐不完20分鐘，然後又吐了，結論就是FTP沒測完；儼然又是ㄧ個學員與教練之間對於出力不一樣的想像。

後來覺得，想太多...直覺說數字就對了。

【竹子的體育課】之12。吐

第12次上課

時間：106.04.27(四)

教練：卡比

課表

【課表】

側棒式、鳥狗式、土耳其站立(到屁股抬起)、後跨步分腿蹲

後腳抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squat, 縮寫成RFESS) 空蹲*8、5kg啞鈴*2*8

TRX row 12*3、伏地挺身 12*3

【痠痛】

隔天：臀(持續到星期天)、大腿前側、肩頰

【心得】

今天，竟然吐了....

在做完RFESS，開始有點恍神恍神的感覺，這也是截至目前為止，讓我飆汗的一個動作。

接著做完主菜，然後就眼冒金星，直奔廁所；不但嚇到我自己，應該也嚇到教練了吧！？

也許是下午吃得不夠多，也吐不出啥

於是教練喊：收工！

嗯~該來好好審視自己的身體狀況了
最近這一年，觀察自己，只要心跳拉高，就會有反胃噁心的感覺，然後就是給他吐了...
嗚~