【無限的體育課】之56~硬頸，收工！

時間：107.03.22(四)

教練：卡比

今天上課時段只有我1人，但是訓練區從白板到砸藥球區，整個像被槍打過一樣...無法順利走完整條路  XD

估計是自主訓練的夥伴們，沒有把器材歸位的習慣

圖片來源：https://www.dcard.tw/f/cute/p/224053267

【無限的體育課】之55~NG不是真的NG！

時間：107.03.15(四)
教練：卡比

ダメ(dame)：無用、不好
NG(No good)
NG(Natural grip)

【心得】
肩膀痛依舊，連物理治療師也在認真思考問題在哪...


【課表】

Plank row to side plank, TGU 7.5kg, Hurdle jump mini bounce 5*3, 

Tall-kneeling chest pass 4kg 5*3

藥球胸前拋球

在砸藥球區的木板上，跪著的水平視線仰角15度，不知誰貼了個微笑貼紙...

這，是要砸啥？

當然，這不是我要砸的目標

我的目標是水平拋出且要接住...

速度太慢，球會掉下去

Back squat 50kg *5, 55kg *3, 60kg*1

背蹲舉來到60kg

60kg的槓一起槓，左肩某一點有壓到的感覺

第二天那一點，就有痠痛的感覺...第四天發現肩上一小點黑青，不知是不是造成的結果

教練提醒屁股要再往後坐

Goblet lateral squat 5kg + 12.5kg 5*1", 10kg+12.5kg 5*2"

第一次穿負重背心，很奇妙的感覺

教練提醒，要挺胸

Chin up gsb+rsb(08) 8*1, (07)8*2 (NG)

回報寫到這，看到NG，有點傻了...

是動作失誤的＂NG＂嗎？(撫下巴)

NG，是指電影或電視節目製作過程中，演員或劇組工作人員不慎出了差錯、表現不夠理想而需再執行一次的鏡頭，通常在最後成為從正片中刪減的鏡頭。

原來是Neutral Grip，中立把握，掌心相對

Chin-Up（掌心朝身體）
Neutral Grip Pull-Up（中立把握；掌心相對）
Pull-Up（掌心朝前）

山姆伯伯寫到~

Chin-Up 動作肩膀偏外旋，而 Pull-Up 動作肩膀偏內旋。對於有肩膀疼痛歷史的人來說，這些小差異會帶來大不同。

喔喔喔~所以不是我做不好，是因為肩膀疼痛問題，使用NG握法。

Bench press 2DB 7.5kg 8*3

Suitcace walk 16kg 20m*4

公事包走路，在第3趟，中間的某一瞬間，疑似肚子沒撐好，右側腰有小小的＂波＂的感覺，心想完了...

第二天下午，右側腰凸到，有些微黑青的痠痛感，第三天痠痛感就消失了。

但第三天騎單車去了，腰痠遠超過右側腰的痠痛...

【痠痛】無，右側腰間隱約痠痛

【無限的體育課】之54~跟U形槓不合

時間：107.03.08

教練：卡比

三八婦女節耶！

3年前的今天，我在名古屋跑馬...

【心得】

結果教練比我還擔心我的腳麻情形，碎碎唸說趕快去看醫生...

【課表】

FE side plank w/same side routing, TGU 5kg, Ladder, Lateral bounding 6*4

久違的土耳其起立，又忘了舉手跟彎腳是同側邊

Back squat 47.5kg*5, 52.5kg*3, 55kg*1

Split RDL Ubar+20 5*1", 2KB 20kg 5*2"

分腿蹲硬舉，今天跟U形槓不合，本來是握非粗糙的把，第二組就握不住了，原來槓剛上油(好繞口令...)，改握粗糙握把，超粗，不管是直徑還是表面....XD

髒話都飆出來了，接著槓又掉了...

教練默默的去拎了2顆壺鈴，繼續來！

OA row 7.5kg 6*3"

High split OH press 2DB 6.8kg 5*2

這只有5下，只有5下，只有5下...

在做的時候，卻覺得時間好漫長，推不上去，難怪教練事前會先說，咱們來看今天推不推得上去...

【痠痛】無

【無限的體育課】之53~狀況多...的時期

時間：107.03.01(四)
教練：卡比

最近身體狀況多...
這次回報感覺是碎碎念時期...

【心得】

心得如同副標，這週的身體狀況頗多...(昏)

右肩、右腳趾...

所以，最後最後的動作刪了，下課休息...

因拇指外翻在物理治療師處評估，順便問了腳趾麻的問題，初步評估不是椎間盤突出(卡教練可以放心了齁！)，建議找醫生，可以找疼痛科或神經科。

而我，不是頂愛看醫生，目前沒有影響生活，加上公司裡的認識的疼痛科醫師，他的病人超多...還在掙扎要不要私下找他，只好繼續放著...

本來星期二要自訓的，but...(理由超多...)

一樣繼續擺著...

碎碎唸是因為這週04b的新聞，他竟然是醫師，竟然可以把部落格經營成這樣，只能佩服...

平凡如我，繼續不長進的碎碎唸...

這次，真的沒啥特別想法，就碎碎唸過吧！ XD

【課表】

Cobra reading, Side plank FE ECC, Mini band walk, Hurdle jump mini bounce 5*3, MB tall kneeling chest pass 4kg 5*3

Back squat 45kg *5, 50kg *3, 52.5kg *1

Goblet lateral squat 10kg 8*2", 12.5kg 8*1"

Chin up gsb+rsb (08) 8*3

TE Push up 15cm 6*2

【痠痛】無

【無限的體育課】之52~又不舉

時間：107.02.22

教練：卡比

開春第一發，收到教室同學順其自然給的發財金。

哇嗚！超大的1歐元，跟我的手掌ㄧ般大。

【心得】

教練應該是有喵到我熱身時的狀態，開始上課時便問：你頭暈的情形應該好了吧？

嗯~ 好像是，只剩輕微的感覺，至少在做「全世界最好的伸展」時，右側邊在上時的暈眩感沒了。

上課前奉上日本回來的小禮物，卡教練收下時說：這怎麼好意思...

在準備小禮物時，跟偽教練還在演，卡比教練會說啥？

想像是：噢！給我束脩，課表不會變輕鬆喔！重量也不會減少喔！

ㄧ整個是「教練放過我吧」的情節想像...

結果，是學生想太多...XD

課程中的休息哈拉話題，不外乎滑雪、過年在幹嘛之類的，竟也衍生出右側肩膀脫位的問題。

話說滑雪最後一天，在暴風雪下，撲該了，是朝谷方延伸式撲法，撲完沒啥事，但是脫了雪板之後，開始有事，右側肩不舉，手舉到某個高度，需要另一支手托著，才可以繼續往上舉。

不舉的情況在舒緩了幾天後，這次上完課隔幾天，竟然又發作了...

開始擔心之後背蹲舉的姿勢... T^T

不過我想應該是有法解決吧！

【課表】

Side plank FE ECC, ECC step lowering OH loading, Miniband walk, Ladder, Box hop 22.5cm 3*3"

跳箱單腳側跳依然不順

Back squat 45kg 5*1, 47.5kg 3*1, 50kg 1*1

低槓位，金字塔型課表

Goblet split squat 14kg 5*3"

酒杯分腿蹲，手持壺鈴

配對

High split stance OH press 2DB 6.8kg 6*2

Reverse row 6*2

過頭肩推，第二組在教練輔助下才完成6下...

反式划船，今天在槓正下方，頭暈感無，但是很沒力，導致脖子痠...

Slide board 1min/ 1min *5

徒手滑板

很明顯感受到往右滑挺不順的

【痠痛】無