【無限的體育課】之49~要相信自己的教練，真心不騙

時間：107.01.25(四)
教練：卡比

今天是牛奶店長最後一個星期四上工...
要離開教室時，牠睡得很開心，就不吵牠囉！
拿出舊照，回味一下~

舊照片~牛奶店長

會怕遇不到牠嗎！？

還好，因為曾經在某三明治早餐店遇到牠媽，才發現我們住的蠻近的，說不定哪天遇到出門溜狗的牠媽！

【心得】

在做完引體向上、六角槓硬舉後，手爆痠，尤其是前臂，腫脹腫脹的感覺，瀰漫在前臂肌肉，六角槓硬舉的第二組做完，蹲在槓中間，一點也不想踏出來，被教練笑說是貓，躲在洞裡...

教練說：應該還好吧！頂多痛3天...

哇勒...

做好心裡準備，第二天起床，手應該會是無力狀態、不舉，結果，竟然還好耶！

迷之音：要相信自己的教練...真的還好...

周末跟已經上了2年多肌力訓練的網美聊最近FB上朋友的1對1訓練影片，起初我覺得哪裡怪怪的，猜測是六角槓硬舉的動作吧！本想提出疑問的，誰知回應留言是ㄧ片讚聲，沒有人有意見...

我想，他近來的目標是東馬及波馬，而且很積極的訓練中，應該不會有錯才是...

於是把疑問吞回去，沒有表示想法。

網美卻認真跟我說：妳要相信妳自己，他真的做錯了！要相信妳自己的教練呀！

卡比是那種對於學員反應冷處理那一型的教練...

學員如果唉重量太重，他會手抱胸，看著器材，冷冷的對學員說：來，繼續下一組！

無視學員哀嚎狀態。

但我猜，他手上的學員，會唉唉叫的應該不多，大多是默默接受的一群...(純粹個人猜測，沒有原因 XD)

題外話

這週終於約了物理治療，想說拇指外翻有沒有矯正的機會，不然每次跑步、跑山，走長距離的，腳趾都會摩出水泡以及拇指球處紅腫。

物理治療師說我的拇指外翻有救耶！待日後有機會在分享吧！真的挺神奇的。

我想說「肌力訓練」跟「物理治療」就像庖丁跟法式料理的廚師，兩者在料理上都很重要，著重的層面卻不太一樣。

庖丁解牛，呈現的是霸氣；法式料理，著重的是細緻。

所以要相信自己的教練，才能夠做出美味的料理，只是這是條漫漫長路。

【課表】
Side plank clam, Mini band lunge w/ near ER/IR, Monster walk, 
疑問：彈力帶走路跟怪獸走路，有不一樣嗎??

Ladder(Quick stop & go), 
單腳動作時的手擺動，依然是詭異的狀態

Hurdle jump mini bounce 5*3
雙腳跨欄跳躍+彈跳

Back squat middle 40kg 5*3

Chin up gsb+rsb(07) Horizontal band 8*3
寫到這，看到這紀錄，我竟不自覺笑了...
因為在綁彈力帶時，教練應該是學生太多，一時忘了我是水平踩，而把彈力帶綁在上方握把處，綁完才發現綁錯地方了，然後又默默的拆下來，邊拆還邊笑說，我怎麼會綁上面...
推測因為這樣才備註的吧！
第3組第2下開始，就沒力了...
提醒自己沒力時，不要想伸長脖子。

Trap bar DL 50kg 5*1, 55kg 5*1, 57.5kg 5*1
六角槓硬舉57.5kg!
難怪覺得拿起來的那個當下，好重...

Bench press 2DB
握推放在引體向上、六角槓硬舉之後，上臂幾近沒力，抖抖的...

配對
Side plank w/ wight 2.5kg 30see *3
Sled push 40m *4 rest 120sec
推雪橇組間休2分鐘，第二組開始，我就自動延長時間了，第三組硬是拖到3分多快4分鐘，才意識到要趕快把草地空出來給其他同學使用
第三組推到剩5m就停下來喘氣，噢~真是快不行了...
推完雪橇，有點恍神恍神的感覺，還好沒有想吐的感覺
同學形容我是臉色發白，手腳是卻紅的

【痠痛】本以為前臂會爆炸痠，結果第二天，竟然還好...

【無限的體育課】之48~改試Low Bar

時間：107年1月19日(五)
教練：卡比

教練竟然感冒了~
鼻水倒流、哈啾打噴嚏、帶點磁性的聲音，壯得跟頭牛一樣的教練，竟然感冒了！！
印象中，去年3月跟教練差不多時間得腸胃型感冒，當時也是用＂壯得跟頭牛一樣＂的形容詞，形容咱家教練，10個月過去了，教練依然壯壯的。

嗯~最近真的是感冒的季節~同學們紛紛因為感冒身體不適而請假。
得多多保重呀！各位~

圖片來源：http://www.off60.com/2011/10/blog-post_24.html

【心得】

今日背蹲舉調整槓位，重量也因此降低。

槓壓的位置，還沒抓到感覺，倒是肩上因為槓壓的關係痠痛，嗚~還不適應，看來還要一段時間上手。

教練在解釋上週的小老鼠@記號時，我的腦海裡第一時間反應，是辦公室裡的小老鼠，蛤！教練這麼神，知道我辦公室遭鼠患...

就課表的記號阿！

「喔！那個喔！」頓時把想著小老鼠的我拉回來。

那個是我自己的記號啦！但是這週我換了！

嗯~善變的教練，開心就好...不要最後忘記記號是啥就好...

【課表】

Side plank clam, 

圖片來源：https://redefiningstrength.com/side-plank-clams/

教練有看回報，這個動作前，貼心的問我需要墊子嗎？
哈哈！帥氣的回答「應該不用」
也還好，沒有轉動手軸，也就沒有破皮 XD

Mini band walk,

要記得膝蓋要打開

ladder(lateral motion, forward & backward), 

繩梯以橫向移動的動作為大宗

Box hop 15cm 3/3*3

單腳跳箱，還橫向，整個充滿非常奇怪的感覺

常常落入同手同腳的窘態

Back squat mid bar 30kg 5*1, 40kg 5*1, 50kg 5*2

低槓式

教練說因為我的上半身較長，加上....的問題(...是因為忘記了！)，改採低槓試試

哈哈哈，我想，白話文的意思就是腿短啦！

配對

High split OH press alt 2DB 5kg 6*3

OA row 7.5kg 6/6*3 

Split RDL U bar 25kg 8*2

第2組，因為手握不住，4下就停下來  T^T

下課自己做

配對

Side plank weighted 2.5kg 5 breaths*3

Stirring plank 5/5 *3

做完第2組，卡比準備下班，踅過來問，5下會太easy嗎？

於是第3組提升到8下，哈哈，沒有餘力可以做第4組...

【痠痛】大腿後側靠近屁股，痠3天。

【無限的體育課】之47~冷到扣八

時間：107.01.11(四)

教練：卡比

今天是學員穿短短，教練包緊緊的日子。

冷到頭好痛，停好摩托車，安全帽脫了之後，得趕緊戴上毛帽，阻止冷風吹進耳朵，辦公室裡已經一堆人感冒了，我是目前少數幾個尚未淪陷的人，自我防禦得做好。

冷到得穿著帽T熱身，然而看著同時段的同學，穿著短袖，歡呼著冷天，我又把衣服拉得更緊了些。

【心得】
覺得今日課表描述性的單字較多，每組動作都長長的
然後覺得教練們或多或少都會觀察著其他學員，一個眼神或動作，教練們都了然於胸。
偶爾跟教練們對到眼，教練們就會一臉疑惑，妳有什麼問題的表情...

話說最後的公事包走路+單側pall of press，密斯跟卡比都帶著下堂課的學員在附近，剛好密斯的學員砸完藥球，而我準備做press，卡比傾身說：小心被砸喔！
立馬轉頭看著密斯，話都還沒說出口，也許是哀求的眼神太過明顯，密斯馬上大笑說：放心放心，我們還在休息，不會影響到妳！
咦~他不是跟學員講課講得很認真嗎！？還聽得到卡比說的話喔！？
於是，繼續安心的做自己的功課。

和卡比聊著上週的ski，結論是：我使不到7成力，應該說只有第一下啟動時有7成，後面就覺得阻力變輕了，就悠然滑，難怪我覺得還好...

【課表】

Plank to side plank, 

手軸太凸，竟然破皮...

Mini band circuit(迷你彈力帶循環訓練)

Hurdle jump

跳欄架彷彿舊金山大地震，第一下超大聲...T^T

欄架前段還有繩梯，卡比應該是忘了寫

是複雜步的跳法，跳到一度軟腳，橫向前進3步再後退1步，這...啥鬼呀！

TK chest pass 4kg 10*3 (Tall-Kneeling chest pass)

藥球胸前拋球

卡比教練拋的球，僅只水平移動在牆壁與他的胸之間，像是有滑道般固定著移動。

而我呢！球就是會一直往下掉...我想...是速度不夠快吧！T^T

Back squat 45kg 5*1, 55kg 5*3, 59kg 5*1

59kg!!!!

配對

Bench press 2DB 6.8kg 8*3(握推)

Reverse row 6*3(反式划船)

想像胸碰槓，非鼻子碰槓

教練說當我傻笑時，下一秒就吐了...結果只讓我做3組

原來我自己不知道的地方這麼多

Goblet split squat 10kg 8*2 @

身體與大腿要成一直線，

我又不自覺得身體變直了，後來想起「視線引導」，嗯~身體有往前傾了

配對

1/2 kneeling inline pall of press ysb 10*3 @

Suit case walk 16kg 15m*3 @

單邊農夫走路，不能歪，又得收住腋下，晃得亂七八糟(我覺得...)

1/2 kneeling inline pall of press 做到第2組時，突然一度懷疑，我的腳是不是跪錯邊了

教練沒來提醒，應該是對的吧！不然就是兩邊都可以...

我做的是右邊

疑問：那個@是雙邊的意思，要怎麼唸咧？是「at」？

【痠痛】無

【無限的體育課】之46~淺談能量系統

時間：107.01.04(四)
教練：卡比

短暫的時間，是談不到啥學科內容的，但是可以帶入最最最基本的概念。

圖片來源：http://gymco.com.tw/newsdetail/1109

【課表】

Mini bank walk, Ladder(繩梯), Hurdle jump(跳欄架)

繩梯往前狀態比較好，不會手腳不協調

Back squat 45kg 5*1, 52.5kg 5*2, 57kg 5*1

課後開獎~57kg！

感覺還好哩！

Chin up gsb 6*1, gsb+rsb 7*2

第1組踩綠色彈力帶，第2組之後，踩綠+紅色彈力帶，有輔助到...

我的疑問是為何不直接踩藍色彈力帶...

嗯~感覺剛好介在綠色與藍色之間

High split OH press 2DB

Landmine SLRDL 10kg 8*2/Stirring plank 8/8 *2

地雷管單腳硬舉與攪拌棒式配對

Ski 20/rest60 *8

第一次使用滑雪機；哈哈！個人覺得比划船機好玩耶！

教練要求使7分力...

訓練/休息比率 1:3

這七分力，很難掌握耶！我的最大困擾就是「想太多」，總會想著多少會是我的全力，而之前經驗往往是我覺得8分，實際上身體已經負荷不了...

這8組滑完，還好，不覺得特別累、喘...是滑太輕鬆嗎？還是體能狀態變好了？

【痠痛】無

【心得】

卡比說明著未來課表的安排時，解釋著訓練三大能量系統：有氧、磷酸、乳酸。

這段竟然花費近10分鐘，有這麼久嗎！？

也許在喘氣之間，不覺得時間流逝，然而流逝掉的時間，可都是錢寶寶哩！

呵呵~建議教練給關鍵字或是推薦書籍，給學員當回家功課 XD

不過我想事實會是：學員還是意見接受，行為照舊。

卡比用口袋裡的鈔票比喻成能量，當你想花錢時，隨時掏口袋都有，但能帶的鈔票張數有限...

再來要花錢，就要刷信用卡，刷卡時間較久，要等機器、要簽單...

鈔票像磷酸系統，信用卡的比喻比較像有氧系統，而乳酸系統介在兩者之間

在查資料的同時，高中生物課裡的ATP、粒線體、克氏循環，竟然跳出腦海，嘿嘿~唸3類組還是有好處的啦！

過去根本不曾忘記，只是想不起來而已，輕嘆著流逝的歲月阿~

這裡<--簡單介紹了能量系統

然後發現了另一片新天地-->這裡

嗯~原來訓練/休息的比例，又是另一門學問。