【竹子的體育課】之3~開始操操的

第三次上課
時間：106.02.23(四)
教練：卡比(獸)

脾氣超好的店長

在上課前，先練負重，抱了黃小屁，還好姐姐有練過，可以左右手互換，才沒媽媽手... XD
課前跟卡比說，上週上完沒啥感覺，他笑笑的說：上週式調姿勢呀！還沒加重量.....

呵呵，這週開始有操的感覺...

【課表】
伸展：大腿開(蛤蟆功)、大腿開腿打直往前(側腿蛤蟆功)、弓箭步、橋式、蜘蛛人、短腿測棒式、螃蟹走路橫向移動(使用彈力帶)、摸腳趾深蹲(註：腿不能內夾)
火箭推、酒杯蹲(使用彈力帶)
雙側負重練呼吸

課表

毛兒說，他以前教練的字他都看不懂，還好我還看得懂卡教練的字
google搜尋配上影片，可以加強回想動作，同時也記下專有名詞，真不賴！

【痠痛感】
當天晚上，手軟腳軟，手機打字變慢，但是很好睡。
課後隔天，右側該邊痛痛的，約2分痛，猜測可能是螃蟹走拉到了。

【Home work】棒式、短的側棒式

下課後跟牛奶玩，牠脾氣真好，同學怎們蹂躪牠，都不會反抗。
可愛的柴柴！

店長-牛奶

還會偷喵鏡頭

【竹子的體育課】之2~原來我的深蹲一直有問題

第二次上課

時間：106.02.16(四)

教練：卡比(獸)

【課表】

課表

這次後半部時間，大部分在做深蹲。
從2kg啞鈴增加到5kg
以前做沒有特別發現，這次做一直覺得重心落在後腳跟，導致身體晃動。
然後要時時提醒自己，膝蓋要有抵抗彈力帶的感覺，因為我的膝蓋會一直內縮。

【痠痛感】
課程隔天無特別感受，僅覺得腿有點軟軟的感覺。

【Home work】
放鬆增加花生球放鬆
以深蹲方式想像坐下(隨時)
上半身伏地挺身(隨時隨興找板凳撐)

花生球放鬆-放置肋骨下緣、脊椎處

在做深蹲時，一直覺得腳趾頭想抓地，加上課前暖身時，同學大力推薦五趾襪；所以....下課後立馬敗了一雙。

五指襪-右邊紫色被我買走了 XD

【竹子的體育課】2/9 第一次上課

竹子說，盡可能要記錄自己的運動紀錄，那就在這裡碎碎唸，將來搜尋、整理也比較方便。

教練：卡比

第一次見到他，白白嫩嫩的臉，好想捏他，礙於還不是很熟，也才第一堂課，作罷。(小毛說要幫我跟竹子說....XD)

記憶力不好，回顧彷彿又把一些動作給忘了，先儘可能記下。

【課表】

課表

滾筒放鬆-髖內肌（大腿前側、大腿內側內側、大腿內側抬小腿）

伸展（橋式、大腿開前趴、大腿開撐起上半身單腳伸直出去、弓箭步、蚌殼）

腹式呼吸

前彎重心轉換摸腳趾、深蹲重心轉換、深蹲扶架下降

【痠痛感】

上完隔天大腿後側2分痠；第二天肋骨、大腿後側4分痠。

【Home work】

呼吸、滾筒放鬆（大腿前側、大腿內側內側、大腿內側抬小腿）、伸展（橋式、大腿開前趴、蚌殼）

哈哈！先找回失去已久的痠痛感，目標放在6月的單車賽，希望能夠優雅、游刃有餘的騎完。