時間：106.06.22
教練：卡比(瘦)
來教室已經邁入第19週，對於教練們的臉，辨識度提升了，大概搞得清楚誰是誰了。
看專頁裡同學們的回報，搭配描述，順便問一下體能王，大致上可以喊得出教練們的名字。
才發現，天阿！教練們的日常，跟咱家的小毛腦濕，ㄧ個樣，十足的小朋友(ㄧㄡˋㄓˋ)來著...
課前在放鬆區，輔導老師Amis拿著瑜珈球要歸位，教室規定，放鬆區要脫鞋才可以進入，他老大懶得脫，採「跪姿」膝蓋走路進場要把球滾回放鬆區牆邊，跪走沒2步，就聽到少女心哀嚎：哇哇哇！抽筋了...
課程中，卡比在壺鈴區拿了4kg壺鈴，準備給我做Get up，怪怪，這區壺鈴怎麼陣仗擺成了保齡球倒三角形，卡比還開心跟我分享：用藥球丟它，不會倒耶！
這...擺明了就是你弄的...
結果是他跟保健室阿姨年年...還把4kg壺鈴放左右對稱，平衡一下形狀，但他只有拿藥球滾它們而已喔！
#是擅長搞笑的朋友呢
附註：「是擅長XX的朋友呢」為PTT鄉民成句。~借用自海蒂回報
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| 課表 |
Downdog(下犬式)、Lateral crawl(側向熊爬)、Lateral lunge(側蹲)、SLRDL (單腳硬舉)、Get up 4kg(土耳其起立，4kg小壺鈴，掛手上，非手舉起)
Sumo deadlift 2KB 14kg 8*4 (相撲硬舉，14kg壺鈴)==>新動作
High split OH press 2DB 3kg 10*3 (肩推)
Trap deadlift 42.5kg 8*3(六角槓硬舉)
X pull down 10*2 (下拉，橘色?黃色彈力帶)
Sled marching 15m*2 (雪橇跨步)
【痠痛】隔天無。
【心得】
Get up之前是舉書檔小壺鈴，在家還在想，教練為何不讓我用掛的？這週真的用掛的，明顯感覺得到＂晃＂。
相撲硬舉是本週新動作，想像屁股往後坐，膝蓋就會開一點，動作就會好一點，感覺在右側跨下施力較多。
本週的六角槓硬舉，有覺得累，據說重量比之前輕...
教練重新建立RPE(Rating of Perceived Exertion Scale)，未來只有7-10的回報 XD
7以下：可以再做很多下，很輕鬆
7：可以再做5下
8：可以再做3下
9：頂多再1下
10：不行了
現實跟理想，是很不一樣的感受性哩！
這到讓我想到了青蛙的故事：荷葉上有三隻青蛙，下雨了，其中一隻青蛙決定到葉下躲雨，請問還剩幾隻青蛙在荷葉上？
答案是：3隻。因為決定跟實際是有距離的。
結果在六角槓硬舉，我滿腦子都在想，現在是9分，是9分！但實際上心跳飆升，感覺又快吐了，搞不好？！已經是10分了！但我相信，那時候我應該已經直奔廁所了...
在最後雪橇跨步，毛腦濕已到教室，下課後他跟我說，妳推雪橇時，屁股是翹的耶！
但他也說不上是哪裡怪，呵呵，這就是「真」與「偽」教練的差別。
其實偽教練想體驗推雪橇的感覺...就小朋友咩！
每次看到我推雪橇(阿也才2次呀)，他就ㄧ副興味十足的模樣。
一定是上週沒Fu的回報，這週好累...
累到下課忘了拍課表；累到9點半就想滾上床睡覺
小毛虧說：阿你就說沒Fu阿！要是我是教練，一定加重、加次數讓妳很有Fu...
哈哈！實際上你不是，所以無法操爆我...(攤手)
