【竹子的體育課】之22~沒帶手機的日子

第22次上課

時間：106.07.13(四)

教練：卡比

今天到了辦公室才發現沒帶手機，當下的反應竟然是：哇！晚上上課沒法拍課表了...

後來才想到，那有啥關係，把課表抄下來就好啦！

結果上完課，邊抄寫邊手抖抖的...

【課表】

動態熱身：Knee hug (抱膝), Heel to butt, Lunge OH, Reverse lunge T-spine, Inchworm, Lateral lunge, SLRDL

Back aquat 40kg 8*3 (背蹲舉)

Seated chin up 90度 knee 8*3 (引體向上)

Dead lift 25kg 8*3 (硬舉)

TE push up 52.5cm 8*3 (伏地挺身)

Farmer walk 2KB 14kg 30m *3 (農夫走路)

【痠痛】

屁屁2瓣2分、2頭肌2分

【心得】

今天新動作是硬舉，很單純沒有變化的硬舉。

以前分不清硬舉跟深蹲的差異，啟動動作時很像阿！

現在依然還是覺得很像

每次在做分腿90度之類的動作，大腿很快就會爆炸痠，沒法連續做完，沒幾下就沒力了... >"<

背蹲舉時，卡比提醒＂打開＂，結果是肩頰打開，我卻想成胸打開

嗯~目標物不同，描述不同，結果就會不同 XD

做完主菜，卡比教練竟然問我：最後農夫走路跟推雪橇要做哪個？

哇哇哇！竟然我會有選擇權耶！但我心裡OS.應該沒差吧！不都是教練決定嗎！教室裡的同學們回報，教練們對於同學的決定不都是「意見接受，行為照舊」嘛...

最後當然還是教練決定做農夫走路...

其實這兩項，我都愛，沒特別排斥呀！

週末~參加的女子風中劍，累累、慢慢的...

但是在爬風櫃時，因為前面已經騎了2個P，停車休息比較沒那麼有罪惡感...大腿好痠...

到底，2年前的巔峰時刻，何時才能強勢回歸呢？

不過這2年少了跑步，是真的有差，看來得把跑步慢慢找回來做(雖然我很討厭跑步)

今天和教練聊到肌力與能量系統，教練覺得我的吐，可能跟這兩項轉換有關

簡單結論就是：肌力不夠！

【竹子的體育課】之21~是撞衫的日子

第21次上課
時間：106.07.06(四)
教練：卡比

哇哇哇~已經21次了耶！

在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為「21天效應」。
也就是說，一個人的動作或想法，如果重覆21天就會變成習慣。

課表

【課表】
Pullover + leg lower 5kg (仰臥拉舉+仰臥放腿)、Mini B walk(F/B/L)(Mini-Band 走路；往前、後、側向)、Mini B squat(Mini-Band 深蹲)、SLRDL(單腳硬舉)、Get up 4kg(土耳其站4kg壺鈴)

Back squat 40kg 8*4 (背蹲舉40kg)
High split OH press 2DB 4.5kg 8*4 (單腳肩推)
Sumo DL 2KB 14kg 10*3 (相撲硬舉14kg)
Ring row 10*3 (吊環划船)

Farmer walk 2KB 14kg 30m*3 (農夫走路 14kg壺鈴雙側)


Mini-Band walk 側向，要提醒自己是髖動，不是抬小腿
SLRDL 要提醒自己骨盆要正，不能歪掉
土耳其站，提醒自己彎曲腳要有踩地板的感覺

背蹲舉，今天換另外一種握槓方式，提醒自己手腕避免彎曲
肩推，肚子吸好氣再推
相撲硬舉，又忘了臀線延伸的感覺...>"<

【痠痛】隔天屁屁1分、鎖骨末端連接肩關節處按壓會痛、髖關節外側卡卡不順。

【心得】
這一週因為右側肩頸怪怪的，教練上課前教了伸展脖子肩頰的方式，不知心理作用還是怎的，好像真的有改善一點點狀況，本來打算，真的再不舒服，週末要去找鐵人中醫針灸了。

背蹲舉今天改大拇指外扣的方式，有體會到槓不滑了，但專注在肩夾緊時，卻忘了屁股用力；專注在屁股用力時，肩頰又鬆掉了...原來人真的不能一心二用...

組間休息的空檔，卡比分享了他最近在想動作的過程，結果，那麼大一隻的卡比獸，竟然不喜歡『毛毛蟲』，連蠺寶寶也不喜歡...
明明就有那種可愛的大頭蟲，那我只能送上卡比獸軍團的好朋友綠毛蟲圖片了。

哈哈！說不定教練早已經討厭到把網頁給關了... XD

Reebok T-shirt

今天上課本來要穿上面這件衣服的，後來因為種種因素，還是沒有穿它。

結果，下課時先在放鬆區，看到一位同學穿；離開教室，踏上馬路的那一刻，又撞見一位來上課的同學也穿同一件，哈哈哈！真是英雌所見略同阿！

那...下次上課，就來穿它吧！

這幾天看到車友分享幫女兒報名夏令營的過程，車友汗顏的是，女兒竟然連150字自傳都寫不出來...虧她老媽文筆不差說...
這倒是讓我想起了小學一年級，班導師叫全班交日記的日子，那時後，好可憐，才一年級懵懂無知的年紀，每天都為了要寫啥想破頭，明明一天過得很平凡，為啥要寫日記，還曾經邊寫邊哭，因為交不出作業，怕老師罵；初期，老媽還一個字一個字念給我寫，記得那時每天的日記開頭都是：今天....
現在隨隨便便就可以很「厚話」，其實也都是些沒啥邏輯可言的文章，但，當書寫內容限縮在一定範圍內時，有些時候，就真的想不出來要寫啥了，比方說每週的訓練記錄...

訓練記錄寫到現在，21週了，似乎變成了習慣，每次課程結束，先拍課表，編輯圖片，上傳網頁，然後搭車時刻、有空的空檔、中午邊吃午餐邊滑手機的時候，回憶動作、心情，然後記錄下來...
就這樣21次了耶！
老實說，還蠻enjoy的~


就讓今天撞衫的日子，Ending在晚餐照片吧！

晚餐

【竹子的體育課】之20-肩頸痠痛

第20次上課
時間：106.06.29(四)
教練：卡比

本週右肩不知未何，怪怪的，有點落枕的感覺且延伸到頸肩處

上週二因為好玩，打了幾顆網球，發了3次球，隔天右手腕就痠痠痛痛的

【課表】

Leg lower(仰臥放腿)、Pull over 5kg、Liner crawl(熊爬前行)、Lunge T-spine、SLRDL

Back squat 8*4  (背蹲舉)

Chin up seated 90。 knee 10*3 (引體向上，掌心朝身體)

TE push up 10*3  (伏地挺身)

Sled pushing 20m*3 (推雪橇)

【痠痛】2頭肌4分、前臂3分

【心得】

本週右肩不知未何，怪怪的，有點落枕的感覺且延伸到頸肩處

上週二因為好玩，打了幾顆網球，發了3次球，隔天右手腕就痠痠痛痛的

在做背蹲舉時，手沒扣緊，也可能是衣服材質較滑，感覺槓要滑掉了

這週在上完課後，右側肩頸明顯覺得不舒服，睡覺時翻身都覺得不舒服

課程完隔天，南下2天1夜小旅行，明顯覺得2之手臂痠痛，本以為會是前臂，結果都是2頭肌

肩頸不舒服部分，持續觀察中...

有時候白天好了，但睡一覺起來，又不舒服了，難道是叫我要換枕頭的意思？！ >"<

【竹子的體育課】之19~是擅長搞笑的朋友呢

第19次上課
時間：106.06.22
教練：卡比(瘦)

來教室已經邁入第19週，對於教練們的臉，辨識度提升了，大概搞得清楚誰是誰了。
看專頁裡同學們的回報，搭配描述，順便問一下體能王，大致上可以喊得出教練們的名字。
才發現，天阿！教練們的日常，跟咱家的小毛腦濕，ㄧ個樣，十足的小朋友(ㄧㄡˋㄓˋ)來著...

課前在放鬆區，輔導老師Amis拿著瑜珈球要歸位，教室規定，放鬆區要脫鞋才可以進入，他老大懶得脫，採「跪姿」膝蓋走路進場要把球滾回放鬆區牆邊，跪走沒2步，就聽到少女心哀嚎：哇哇哇！抽筋了...

課程中，卡比在壺鈴區拿了4kg壺鈴，準備給我做Get up，怪怪，這區壺鈴怎麼陣仗擺成了保齡球倒三角形，卡比還開心跟我分享：用藥球丟它，不會倒耶！
這...擺明了就是你弄的...
結果是他跟保健室阿姨年年...還把4kg壺鈴放左右對稱，平衡一下形狀，但他只有拿藥球滾它們而已喔！

#是擅長搞笑的朋友呢

附註：「是擅長XX的朋友呢」為PTT鄉民成句。~借用自海蒂回報
。。。。。。。。。。

課表

【課表】

Downdog(下犬式)、Lateral crawl(側向熊爬)、Lateral lunge(側蹲)、SLRDL (單腳硬舉)、Get up 4kg(土耳其起立，4kg小壺鈴，掛手上，非手舉起)

Sumo deadlift 2KB 14kg 8*4 (相撲硬舉，14kg壺鈴)==>新動作

High split OH press 2DB 3kg 10*3 (肩推)

Trap deadlift 42.5kg 8*3(六角槓硬舉)

X pull down 10*2 (下拉，橘色?黃色彈力帶)

Sled marching 15m*2 (雪橇跨步)

【痠痛】隔天無。

【心得】

Get up之前是舉書檔小壺鈴，在家還在想，教練為何不讓我用掛的？這週真的用掛的，明顯感覺得到＂晃＂。

相撲硬舉是本週新動作，想像屁股往後坐，膝蓋就會開一點，動作就會好一點，感覺在右側跨下施力較多。

本週的六角槓硬舉，有覺得累，據說重量比之前輕...

教練重新建立RPE(Rating of Perceived Exertion Scale)，未來只有7-10的回報  XD

7以下：可以再做很多下，很輕鬆

7：可以再做5下

8：可以再做3下

9：頂多再1下

10：不行了

現實跟理想，是很不一樣的感受性哩！

這到讓我想到了青蛙的故事：荷葉上有三隻青蛙，下雨了，其中一隻青蛙決定到葉下躲雨，請問還剩幾隻青蛙在荷葉上？

答案是：3隻。因為決定跟實際是有距離的。

結果在六角槓硬舉，我滿腦子都在想，現在是9分，是9分！但實際上心跳飆升，感覺又快吐了，搞不好？！已經是10分了！但我相信，那時候我應該已經直奔廁所了...

在最後雪橇跨步，毛腦濕已到教室，下課後他跟我說，妳推雪橇時，屁股是翹的耶！

但他也說不上是哪裡怪，呵呵，這就是「真」與「偽」教練的差別。

其實偽教練想體驗推雪橇的感覺...就小朋友咩！

每次看到我推雪橇(阿也才2次呀)，他就ㄧ副興味十足的模樣。

一定是上週沒Fu的回報，這週好累...

累到下課忘了拍課表；累到9點半就想滾上床睡覺

小毛虧說：阿你就說沒Fu阿！要是我是教練，一定加重、加次數讓妳很有Fu...

哈哈！實際上你不是，所以無法操爆我...(攤手)

【竹子的體育課】之18~沒有Fu

第18次上課
時間：106.06.15(四)
教練：卡比

本週沒特別的Fu~~~~

課表

【課表】
Bear crawl (熊爬，前進)、Inchworm(毛毛蟲)
Lunge T-spine、Reverse lunge to hamstring
OH squat(過頭深蹲)、SLRDL(單腳硬舉)

Back squat (背蹲舉) 40kg 5*3
Bench press(臥推) 2啞鈴 5kg 10*3
OA row (單手划船)8kg 10*3
Trap deadlift (六角槓硬舉) 30kg 35kg 40kg 45kg 5*4

Farmer walk 2壺鈴 14kg 20m*3

【痠痛】無。

【心得】
星期六起床梳洗完畢，一抬頭，竟然扭到，類似落枕那種，導致我整個週末肩頸痠痛。
難得想說這個週末體能應該不差，沒特別痠痛感耶！

背蹲舉、六角槓硬舉快要舉起一個我了！

這週不知為啥沒特別的感覺。
也許感覺都去落枕那了...

關於運動前的飲食，還在摸索中，要上課前的那個下午，要吃啥，還在困擾著我。
目前辦公室隔週要開會，下午會訂飲料、點心之類的。
近幾年，對於自己的吃，也是在持續觀察中，不是頂愛甜食、肉類。
運動前也怕吃太多，太激烈，又吐光光了...
真是好困擾阿！

【竹子的體育課】之17~初學者蜜月期第2次吐

第17次上課
時間：106.06.08(四)
教練：卡比

怪獸說過：初學者大概是訓練生涯裡最甜美的一段日子，因為有所謂的初學者蜜月期，長達數月甚至一年，因為身體的潛力不曾被刻意開發過，所以有很大的肌力進步空間，這現象發生在運動員，也發生在一般人，所以，即使已經打過多年籃球、長期慢跑、或是練過瑜伽，只要沒有做過長期的「肌力訓練」，肌力都還有很大的進步空間。這個時候的一個特性就是，「亂練都會進步」。

引用自怪獸訓練 初學者，要找教練！

課表

【課表】
Half kneeling inline press out(ysb)，前腳、後腳膝、後腳在一直線上
參考：

Get up(土耳其站立)

動態熱身：
Lateral crawl(側向熊爬),
Leg cradle

Lunge T-spine,
Lateral lunge(側弓箭步),
Single leg RDL

主菜：
Split squat 2KB 8kg 10*3

High split OH press 2KB 4kg 10*3


OA row 8kg 10*3

【痠痛】隔天無。星期六開始屁屁痠。

【心得】
土耳其站立，舉著自己的鞋，終於不掉了！
在做完第1組Split squat、High split OH press，教練問重量感受分數，我自己覺得2~3分，於是第2組Split squat增加重量，才做完，就又眼冒金星、心跳加速、耳朵聽不見，又反胃了.....
卡比說，這次沒有臉色發白，所以他還沒察覺到，我就奔廁所了.....
結果吐完繼續做，反而更穩，這哪昭？！

最後OA row 單手划船，腳不像上次陡到不行，算是不錯的進步吧！

今天是上課後滿3個月，我想正值初學者蜜月期，怎麼練都覺得自己變好變強吧！
改變不大，小小的進步就夠自我感覺良好一段時間了。
教練記下接下來2場賽事的時間，6月底的中央燒賣以及9月的划船機大賽，邊寫邊唸：划船機超累耶！
在報划船機的時後，偽教練小毛說：現在的妳應該划不完吧！？還有3個月，只求划完2km就好。

教練說：你有偷練嗎？穩很多喔！
哈哈！真的是初學者蜜月期，要在FB上記下這一天。

課後和教練討論著吐的情形，後來翻了之前的紀錄，上次吐是生理期之前，這次正值生理期第4天，上週做推雪橇，感覺是真的還好，繼續觀察吧！

課後，一個人的晚餐，決定享用初心菓寮的狐狸烏龍麵。
熱熱的柴魚清湯，撫慰一下第2次運動後吐的受傷心靈。

【竹子的體育課】之16~訓練不會變強，恢復才會

第16次上課
時間：106.06.01(四)
教練：卡比

每次要想副標題，開始進入瓶頸，詞窮了阿！

圖片來源：https://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2016/09/relax-your-brain-youll-learn-more-and-be-happier/

課表

【課表】

棒式摸肩膀(跪姿) Plank tap、鳥狗式 Bird dog、熊爬 Bear crawl(前進)

背蹲舉 Back squat 35kg 8*3
(起槓時，雙腳要在槓正下，避免靠＂腰＂起槓)

啞鈴臥推 Bench press 4.5kg 8*2

六角槓硬舉 Trap deadlift 40kg 8*2

Ring row 10*3

農夫走路 12kg壺鈴 20m*3

推雪橇 Push sled 20m*4趟 (第4趟腿軟...；呼吸：短吸短呼)

【痠痛】
隔天頸間處0.5分，其餘無。

【心得】
課程一開始，卡比教練一直喊熱，我覺得教室把往廁所的逃生門關起來，冷氣會比較有效果。
怕冷體質的我，對於熱的感受性還好，所以教室的溫度在可忍耐範圍內，做完1組臥推後，椅子上竟然有衣服上的字，這排汗的蒸氣效果也太強了吧！？

今天有新動作，傳說中的推雪橇！
第一次要克服最大靜摩擦力，我竟然推不動，抓不到感覺，需要教練在前面幫拉 T^T
到了第4趟，有腿軟的感覺，很想像曬衣服般，掛在雪橇上。

課前和教練分享了上週手臂二頭肌痠到一個不行，卡比簡單講了恢復才會變強的觀念；
痠痛是一種發炎反應，在充分休息過後，才會進步。
卡比推測應該是Ring row造成的，這週做Ring row時
嗯~有上手的感覺，就是感覺「有簡單一點點」。

剛好山姆伯伯分享了這篇
 訓練不會變強，恢復才會；
[書摘]為什麼運動/訓練要安排恢復時間呢？
嗯~
正所謂休息是為了走更長遠的路的意思吧？！
對於恢復的體認，開始有痠痛過後，在做動昨時＂輕盈＂的感覺

【竹子的體育課】之15~自然而然的金雞獨立

第15次上課
時間：106.05.25(四)
教練：卡比

開始每週期待著上課這件事。
除了激發著寫字動力之外，更期待著每週與自己身體的對話。
如果不小心發現小小的進步，更是開心。

課表

【課表】

課前自主：滾筒放鬆、蛤蟆功、側蛤蟆功、棒式、側棒式

單跪姿手推(黃色彈力帶)、3/4土耳其站立、側蹲Lateral squat(想像：髖驅動)

側向熊爬Bear crawl lateral
高分腿啞鈴肩推High split OH press(腿在前，墊高)雙側 3kg啞鈴
成對10下*2組

分腿硬舉Staggered feet DL 12kg壺鈴 10下*3組
Ring row 10下*3組
酒杯分腿蹲Goblet split squat 10kg啞鈴 10下*2組

【痠痛】隔天無特別痠痛，但是感覺累累的(1~2分)，右手二頭肌痠(1分)持續到星期天，兩隻手臂痠到有點不舉...

【心得】
側向熊爬，越爬會越變成弓形蟲 >"<
然後熊爬一度讓我喘不過氣來，感覺快要眼冒金星。
側向熊爬好累喔！

最後，教練含糊說著要做分腿蹲，呵呵，應該是要轉移我的注意力，讓我不要那麼在意它是啥，總之，做就對了！
真的就在做動作時，身體才意會到它是啥，然後就不知不覺的做完了。

晚上回到家，洗澡時意外發現，單腳穿褲，右腳金雞獨立時，穩多了，不晃了...
不曉得是因為肌肉疲乏了，還是身體習慣了，總之，挺穩的，不像之前晃來晃去，然後不小心把褲子踩到地板上；哈哈！小小的進步，大大的開心。
能夠自然而然的金雞獨立，感覺真棒！

星期六騎了趟河濱，感覺還不賴，偽教練說：有差耶！肚子有用力喔！
竟然偽教練會稱讚耶！
但是星期天參加美津濃女子路跑，跑了9K，真的是太久沒有跑步了，走走停停，竟耗費快1個半小時；感覺就是很累...
好吧！跑步只有累積，沒有奇蹟，可我就不愛跑步嘛...

【竹子的體育課】之14~不加思索脫口而出的嫑嫑

第14次上課
時間：106.05.18(四)
教練：卡比

ㄅㄧㄠˊ  ˙ㄆㄨ˙ㄅㄨ ㄋㄠ ㄅㄥˊ

課表

【課表】

課前自主棒式、側棒式
棒式摸肩膀(跪姿)、鳥狗式、Wall drill(加速比較有Fu)

背蹲舉 35kg 8下*3組

伏地挺身 (撐槓，低位置)

單手划船 啞鈴 3kg、5kg、8kg 10下*3組

農夫走路 高抬腳 12kg壺鈴 雙手 20m*4趟

【痠痛】隔天大腿1分、腋下靠近背1分、肩頰1分

【心得】

今天有點低潮的心情，在於「單手划船」、「骨盆後傾」。

單手划船時，右腳無法控制，狂墊腳尖...很明顯自覺重心偏右，但怎樣都橋不回來，身體都不是我的了；後來在膝蓋內側夾墊，有改善一點，教練把腳塞進我的腳跟處時，更是體會到空空的感覺...

骨盆後傾的動作，始終抓不到感覺與想像，中間一度有大腿後側出力的感覺，那個moment似乎有做到教練要求的骨盆後傾。
聽到＂骨盆後傾＂，自覺反應就是想要翹屁股，會更想要屁屁往後推，結果相反，是要屁股捲縮。

回家翻了女力！，沒有讓人開竅 >"<

雖然低潮，但也有興奮的時刻，農夫走路，這週手持壺鈴，穩多了，即便是到第四回合，對於壺鈴要滑下去這件事，感覺還好，可我明明這週都沒幹嘛呀！

題外話~
課中組間休息的空檔，隨口問了教練：你本來就這麼胖嗎？有想要減回以前的樣子嗎？
他老大不加思索脫口而出：不要！減到100就好！

驚！你有破百喔！看不出來...
(偽教練小毛說：我們是壯，不是胖啦！)

這反應，跟中間一度以為要做後腳抬高蹲的心理反應，竟然一模一樣~
還好，我反應還沒表現出來 XD
會誤會要做後腳抬高蹲，是教練在橋伏地挺身施做位置時，拿了槓、重訓墊，那個當下，我的反應竟然是：不要！我不要做後腳抬高蹲！
應該是前一次的陰影還在，竟會如此的不加思索，只差沒有脫口而出...
僅此記錄那個嫑嫑的心情。

【竹子的體育課】之13~右腳不穩定

第13次上課
時間：106.05.11(四)
教練：卡比

夏が来ました
夏天來了
這是這周的日文課作業 XD

初到教室，開冷氣了，涼涼的~嗯嗯~夏天真的來了
在找圖片時，覺得上面這圖，還蠻適合教練的...XD

課表

【課表】

棒式、側棒式(自主，爾後課前暖身動作)

鳥狗式、單跪姿手推(黃色彈力帶)、土耳其站立3/4

六角槓硬舉 40kg 8*3組

高分腿啞鈴肩推 3kg 8*3

分腿硬舉 壺鈴 8kg 8*3、12gkg 8*2

高抬腿農夫走路 雙手壺鈴 12kg 20m*3

【痠痛】隔天肩頰2分、大腿1分、屁股1分。

【心得】

上課前，和教練小聊一下前2週的身體狀況，上週因為落枕，請假一次；接著就是針對反胃的情形，討論...

教練覺得，我對無氧狀態的高強度，反應較大，身體也許還不適應，也許是對所謂的乳酸堆積挺敏感，但也是要觀察。

其實上週末，落枕差不多好了加上偽教練要上班，於是，我自己去騎了劍中劍，才爬完劍南路，下滑一段後，又吐了....(暈)

仔細回想過去，友人對我的評價幾乎都是：可以做很久，但是都不快。
也許，身體已經長時間習慣有氧狀態，強度一上來，便開始產生抵抗。
教練說，強度還是要，就讓身體慢慢去適應吧！

今天，最大心得是，原來我都不知道我右腳比較不穩定。
六角硬舉時，會偏左；High Split OA press時，明顯的右邊動作不穩定。
原來，平常習慣站三七步，都是重心在左腳耶！(提醒自己，壞習慣要改)

最後農夫走路自己來，累的竟然是手握不住12kg的壺鈴...到第三回合，都覺得壺鈴要掉下去了。結束三個回合，望著發紅的雙手，嗯~手掌已經很久沒長繭了，上次長繭，應該是大學時期的攀岩吧！(遠目~)

今天還有一個發現就是：教練開始問我，對於重量的感受度，1~10分，會是幾分？(還是以前有問過，只是我忘了...？)然後適時增加重量。
最近教室裡同學們的回報，蠻多是教練們問「疲勞指數」、「重量指數」；然後就是學員報學員的，教練給教練的；果然，教練與學員之間的世界，很不一樣。 XD

應該說三類組出身的我，明白指數是ㄧ個參考值，也知道它是個評估工具，於是會挺認真的想「若是出全身力，那我剛剛舉的狀態會是幾分力...？」
很久之前單車測FTP，當時住持一開始也問我，出了幾分力，我覺得還好阿，住持說那等等就出到8分力，天曉得，我出到我覺得的8分力後，結果撐不完20分鐘，然後又吐了，結論就是FTP沒測完；儼然又是ㄧ個學員與教練之間對於出力不一樣的想像。

後來覺得，想太多...直覺說數字就對了。

【竹子的體育課】之12。吐

第12次上課

時間：106.04.27(四)

教練：卡比

課表

【課表】

側棒式、鳥狗式、土耳其站立(到屁股抬起)、後跨步分腿蹲

後腳抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squat, 縮寫成RFESS) 空蹲*8、5kg啞鈴*2*8

TRX row 12*3、伏地挺身 12*3

【痠痛】

隔天：臀(持續到星期天)、大腿前側、肩頰

【心得】

今天，竟然吐了....

在做完RFESS，開始有點恍神恍神的感覺，這也是截至目前為止，讓我飆汗的一個動作。

接著做完主菜，然後就眼冒金星，直奔廁所；不但嚇到我自己，應該也嚇到教練了吧！？

也許是下午吃得不夠多，也吐不出啥

於是教練喊：收工！

嗯~該來好好審視自己的身體狀況了
最近這一年，觀察自己，只要心跳拉高，就會有反胃噁心的感覺，然後就是給他吐了...
嗚~