【竹子的體育課】之25~熱呼呼的一個夜晚

第25次上課
時間：106.08.03(四)
教練：卡比

今天的心得就是：好熱！好熱！

課表

【課表】

FE side plank (Feet Elevated side plan, 下肢墊高側棒式), Bird dog (鳥狗式), Get up 5kg (土耳其站), Dynamic stretch (動態伸展：單腳抬高不墊腳、前跨步), Around the world (環遊世界，單腳，如下圖，腳改為單腳)

around the world

Sumo DL 2KB 14kg 10*3 (壺鈴相撲硬舉)

Bent over row 15kg 10*3 (屈體划船)

High split OH press 2DB 4.5kg 10*3 (過頭上推) 

Sled pushing 30m*3 (推雪橇，組間休息2")

【痠痛】二頭肌、大腿內側、小腿

【心得】

星期二跑跑走走3km，似乎是造成右腳拇指球痛痛的，進一步導致右大腿內側近髖處卡卡的。
左側腰沒撐住，在做High split OH press時，左腳抬高時，感受到不穩定。

今天不管是上課前、中，總之anytime, everyone 眼神對到的那一刻，都在喊：好熱！好熱！

就連我，也是ㄧ直想找電風扇。
而教練，彷彿就是剛從水裡上來...

最後推雪橇，臉色發白...喘喘喘...腿爆炸痠...
先自首，第3趟前的休息超過2分鐘；第3趟還沒推完，目測剩5m，就喘不過氣，休息了一下下....T.T

用ㄧ芳的水果茶，撫慰一下好熱好熱的夜晚