【竹子的體育課】之26~找到呼吸的節奏

第26次上課
時間：106.08.10(四)
教練：卡比

課表

【課表】

FE side plank, Liner crawl(熊爬 前進、後退), 

Knee hug, Cradle, Heel to butt,

  

SLRDL(單腳RDL, 跑姿式), OH squat(過頭深蹲)

Back squat 37.5kg, 40kg, 42.5kg 8*3 (背蹲舉)

Chin up seat 90度 8*3 (引體向上，在槓正下方，肩頰塞好再拉)

SLRDL 1KB 9.1kg 8*2(單腳硬舉)

TE push up 45cm 8*3(伏地挺身)

Sled pushing 30m*3 (推雪橇)

Home work：對鏡子練習SLRDL 最多5下，2次就好 ^ ^

【痠痛】無，二頭肌微~~~~~~痠

【心得】
今日的SLRDL開始加重量，也就是說從熱身變成主菜，很明顯感受到不知如何出力... >"<
一方面要維持站姿平衡，腳底板快抽筋；另一方面要維持上半身鎖緊，骨盆要正，噢！一整個亂亂亂...

今天發現，在預備姿式，換2口氣，再開始動作，會好一點，就比較不會有想吐或喘不過氣的感覺，不知道這算不算是找到呼吸的節奏呢？

滿滿的蛋白質！！

週末快閃太平山，從土場到太平山停車場，總長23km，騎到18K

腰無敵痠....騎到都哭了！

小毛說：你腰都塌了....

結果，隔天，生理期就來了！

所以腰痠是生理期來的徵兆？還是核心沒用力導致的代償？

持續觀察記錄中...

【竹子的體育課】之25~熱呼呼的一個夜晚

第25次上課
時間：106.08.03(四)
教練：卡比

今天的心得就是：好熱！好熱！

課表

【課表】

FE side plank (Feet Elevated side plan, 下肢墊高側棒式), Bird dog (鳥狗式), Get up 5kg (土耳其站), Dynamic stretch (動態伸展：單腳抬高不墊腳、前跨步), Around the world (環遊世界，單腳，如下圖，腳改為單腳)

around the world

Sumo DL 2KB 14kg 10*3 (壺鈴相撲硬舉)

Bent over row 15kg 10*3 (屈體划船)

High split OH press 2DB 4.5kg 10*3 (過頭上推) 

Sled pushing 30m*3 (推雪橇，組間休息2")

【痠痛】二頭肌、大腿內側、小腿

【心得】

星期二跑跑走走3km，似乎是造成右腳拇指球痛痛的，進一步導致右大腿內側近髖處卡卡的。
左側腰沒撐住，在做High split OH press時，左腳抬高時，感受到不穩定。

今天不管是上課前、中，總之anytime, everyone 眼神對到的那一刻，都在喊：好熱！好熱！

就連我，也是ㄧ直想找電風扇。
而教練，彷彿就是剛從水裡上來...

最後推雪橇，臉色發白...喘喘喘...腿爆炸痠...
先自首，第3趟前的休息超過2分鐘；第3趟還沒推完，目測剩5m，就喘不過氣，休息了一下下....T.T

用ㄧ芳的水果茶，撫慰一下好熱好熱的夜晚

【竹子的體育課】之24~最期待聽到教練說...

第24次上課
時間：106.07.27(四)
教練：卡比

上課久了。
發現，最期待教練說...

課表

【課表】

Clock plank, Crawl (F/B/L), lunge T-spine, Reverse to hamstring, OH squat(過頭深蹲), SLRDL(單腳羅馬尼亞式硬舉), ALT leg lower (Alternate leg lower 交替仰臥放腿)

Back squat 40kg 8*4 (背蹲舉)

Bench press 2DB 5kg 10*3 (臥推)

RDL 30kg 8*3 (羅馬尼亞式硬舉)

Sled pushing 20m*4

【痠痛】大腿前側、肩頰

【心得】
歪吆~~我忘了lunge T-spine與 Reverse to hamstring 有什麼差了...
記下，下週問教練。

這週不知原因為何，左邊不穩定，教練提醒：氣吸滿後要撐住，還不時戳我腰際 T.T

背蹲舉增加到4組，其實全部過程中，最期待聽到教練說：「還剩2下」、「還剩1下」的提醒
那個當下，很開心，歐耶！只剩2下了
但缺點就是，會想快快作完，然後忘了動作 >"<
教練再次提醒，做動作前想好，在做的時候就不要想太多。
嗯~切記切記~~~

【竹子的體育課】之23~緣起

第23次上課
時間：106.07.20(四)
教練：卡比

今天要分享緣起這件事~

課表

【課表】
Pullover/ leg lower 5kg(仰臥拉舉+仰臥放腿)、Liner crawl(熊爬前進、後退)、Lunge T-spine(跨步、胸椎旋轉)、SLRDL、HK press out(ysb)(Half kneeling press out單跪姿前推，黃色彈力帶)

Back squat 40kg 8*4(背蹲舉)
Bent over row 10kg, 15kg 10*3 (屈體划船)
Dead lift 30kg 8*3

Sled pushing 20m*4 (推雪橇)

【痠痛】無...

【心得】
熊爬後退亂七八糟...>"<
今天有新動作 Bent over row，屈體划船，原來是「屈體」不是「軀體」，是動詞不是名詞... XD
氣要吸滿，重心要在腳掌後端，肩頰＂夾＂起動
硬舉今天有手抓不住了的感覺，教練建議可以正反手握，慣用手反手
結果後面剩2下，還是快抓不住...教練說『那就習慣它吧！』
最後推雪橇，20m草皮上有團課同學在爬，教練準備完雪橇，就去接下一堂課學生了，等團課同學爬完，我望著雪橇，怪怪，它停在墊子上耶！那...是要推下草皮嗎？


推了一下、兩下，雪橇依然不動如山...
轉頭求救教練：卡比，這，要怎麼推呀？
哈哈哈！原來是要用＂抬＂的，要把它＂抬＂到草皮。

今天穿了團體課水水們的團服，就2週前分享過是撞衫的日子的Crossfit那件，一進教室換裝完，派說：哇！你也有這一件阿！好好看喔！
上課前，卡比看了我，笑著問說：你要上團體課呀？！
「我，可以嗎...？」(心情頗像鞋貓劍客，裝萌)

你，會吐死吧...！
「是齁，我想也是...」(心情像洩了氣的皮球)

那什麼樣的資格才可以上團體課呢...？
卡比給了幾大方向：
1.看得懂英文課表；因為課表都會是寫英文，團課教練不太有時間講解動作。
2.動作70%可以做得正確。
3.體能要還不錯；因為大多是循環訓練。

嗯~看來我還得慢慢等...

我好像還沒分享過當初為何想來上課的原因，不是為了減肥，也沒特別的目標賽事，其實，最初原因是想上團體課。

偽教練小毛3年前在環山路的教室上過一段時間，當時他是為了準備德國Roth 226鐵人賽。
大約4~5年前，我們也跟過瘋三鐵開的核心課程，那時也是團體上課，大約8人起跳，固定每週一上課，後來教練有自己的生涯規劃，課暫停了，但星期一已經有了固定運動的習慣，所以同一群人依然維持星期一一起運動，課表就改由小毛開。
開了ㄧ段時間後，在某一次練習中，因為大家懶散、沒有每次都到，操作器材時嘻嘻哈哈，小毛生氣了，就喊停解散了。
因為上過課後的他，開課表給大家做，看著大家操做，都快嚇死了...另一方面的原因是，他想要有自己的練習時間，而不是在一直在教大家怎麼做動作。
這心情在我開始上課後，有很強烈的認同感，就很怕別人受傷(因為動作不正確)。
今年年初，看到竹子教室開了團體課，心癢癢...於是小毛就帶我去找竹子，約了檢測，經過確認，才知道要上團體課，得經過教練認證，就這樣，開始了我的PT課程。

緣起正是團體課。

最後在推雪橇組間休息的空檔，看旁邊七點團體課的同學們在麻花跑(前交叉、後交叉)，麻到我快笑死了，心裡想著：(手舉高高) 這，我會，我會，我很會....XD
嗯~對於協調、節奏，頗自我感覺良好的說。XXXXD

課後來碗-牛肉烏龍湯麵~Yammy

【竹子的體育課】之22~沒帶手機的日子

第22次上課

時間：106.07.13(四)

教練：卡比

今天到了辦公室才發現沒帶手機，當下的反應竟然是：哇！晚上上課沒法拍課表了...

後來才想到，那有啥關係，把課表抄下來就好啦！

結果上完課，邊抄寫邊手抖抖的...

【課表】

動態熱身：Knee hug (抱膝), Heel to butt, Lunge OH, Reverse lunge T-spine, Inchworm, Lateral lunge, SLRDL

Back aquat 40kg 8*3 (背蹲舉)

Seated chin up 90度 knee 8*3 (引體向上)

Dead lift 25kg 8*3 (硬舉)

TE push up 52.5cm 8*3 (伏地挺身)

Farmer walk 2KB 14kg 30m *3 (農夫走路)

【痠痛】

屁屁2瓣2分、2頭肌2分

【心得】

今天新動作是硬舉，很單純沒有變化的硬舉。

以前分不清硬舉跟深蹲的差異，啟動動作時很像阿！

現在依然還是覺得很像

每次在做分腿90度之類的動作，大腿很快就會爆炸痠，沒法連續做完，沒幾下就沒力了... >"<

背蹲舉時，卡比提醒＂打開＂，結果是肩頰打開，我卻想成胸打開

嗯~目標物不同，描述不同，結果就會不同 XD

做完主菜，卡比教練竟然問我：最後農夫走路跟推雪橇要做哪個？

哇哇哇！竟然我會有選擇權耶！但我心裡OS.應該沒差吧！不都是教練決定嗎！教室裡的同學們回報，教練們對於同學的決定不都是「意見接受，行為照舊」嘛...

最後當然還是教練決定做農夫走路...

其實這兩項，我都愛，沒特別排斥呀！

週末~參加的女子風中劍，累累、慢慢的...

但是在爬風櫃時，因為前面已經騎了2個P，停車休息比較沒那麼有罪惡感...大腿好痠...

到底，2年前的巔峰時刻，何時才能強勢回歸呢？

不過這2年少了跑步，是真的有差，看來得把跑步慢慢找回來做(雖然我很討厭跑步)

今天和教練聊到肌力與能量系統，教練覺得我的吐，可能跟這兩項轉換有關

簡單結論就是：肌力不夠！

【竹子的體育課】之21~是撞衫的日子

第21次上課
時間：106.07.06(四)
教練：卡比

哇哇哇~已經21次了耶！

在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為「21天效應」。
也就是說，一個人的動作或想法，如果重覆21天就會變成習慣。

課表

【課表】
Pullover + leg lower 5kg (仰臥拉舉+仰臥放腿)、Mini B walk(F/B/L)(Mini-Band 走路；往前、後、側向)、Mini B squat(Mini-Band 深蹲)、SLRDL(單腳硬舉)、Get up 4kg(土耳其站4kg壺鈴)

Back squat 40kg 8*4 (背蹲舉40kg)
High split OH press 2DB 4.5kg 8*4 (單腳肩推)
Sumo DL 2KB 14kg 10*3 (相撲硬舉14kg)
Ring row 10*3 (吊環划船)

Farmer walk 2KB 14kg 30m*3 (農夫走路 14kg壺鈴雙側)


Mini-Band walk 側向，要提醒自己是髖動，不是抬小腿
SLRDL 要提醒自己骨盆要正，不能歪掉
土耳其站，提醒自己彎曲腳要有踩地板的感覺

背蹲舉，今天換另外一種握槓方式，提醒自己手腕避免彎曲
肩推，肚子吸好氣再推
相撲硬舉，又忘了臀線延伸的感覺...>"<

【痠痛】隔天屁屁1分、鎖骨末端連接肩關節處按壓會痛、髖關節外側卡卡不順。

【心得】
這一週因為右側肩頸怪怪的，教練上課前教了伸展脖子肩頰的方式，不知心理作用還是怎的，好像真的有改善一點點狀況，本來打算，真的再不舒服，週末要去找鐵人中醫針灸了。

背蹲舉今天改大拇指外扣的方式，有體會到槓不滑了，但專注在肩夾緊時，卻忘了屁股用力；專注在屁股用力時，肩頰又鬆掉了...原來人真的不能一心二用...

組間休息的空檔，卡比分享了他最近在想動作的過程，結果，那麼大一隻的卡比獸，竟然不喜歡『毛毛蟲』，連蠺寶寶也不喜歡...
明明就有那種可愛的大頭蟲，那我只能送上卡比獸軍團的好朋友綠毛蟲圖片了。

哈哈！說不定教練早已經討厭到把網頁給關了... XD

Reebok T-shirt

今天上課本來要穿上面這件衣服的，後來因為種種因素，還是沒有穿它。

結果，下課時先在放鬆區，看到一位同學穿；離開教室，踏上馬路的那一刻，又撞見一位來上課的同學也穿同一件，哈哈哈！真是英雌所見略同阿！

那...下次上課，就來穿它吧！

這幾天看到車友分享幫女兒報名夏令營的過程，車友汗顏的是，女兒竟然連150字自傳都寫不出來...虧她老媽文筆不差說...
這倒是讓我想起了小學一年級，班導師叫全班交日記的日子，那時後，好可憐，才一年級懵懂無知的年紀，每天都為了要寫啥想破頭，明明一天過得很平凡，為啥要寫日記，還曾經邊寫邊哭，因為交不出作業，怕老師罵；初期，老媽還一個字一個字念給我寫，記得那時每天的日記開頭都是：今天....
現在隨隨便便就可以很「厚話」，其實也都是些沒啥邏輯可言的文章，但，當書寫內容限縮在一定範圍內時，有些時候，就真的想不出來要寫啥了，比方說每週的訓練記錄...

訓練記錄寫到現在，21週了，似乎變成了習慣，每次課程結束，先拍課表，編輯圖片，上傳網頁，然後搭車時刻、有空的空檔、中午邊吃午餐邊滑手機的時候，回憶動作、心情，然後記錄下來...
就這樣21次了耶！
老實說，還蠻enjoy的~


就讓今天撞衫的日子，Ending在晚餐照片吧！

晚餐

【竹子的體育課】之20-肩頸痠痛

第20次上課
時間：106.06.29(四)
教練：卡比

本週右肩不知未何，怪怪的，有點落枕的感覺且延伸到頸肩處

上週二因為好玩，打了幾顆網球，發了3次球，隔天右手腕就痠痠痛痛的

【課表】

Leg lower(仰臥放腿)、Pull over 5kg、Liner crawl(熊爬前行)、Lunge T-spine、SLRDL

Back squat 8*4  (背蹲舉)

Chin up seated 90。 knee 10*3 (引體向上，掌心朝身體)

TE push up 10*3  (伏地挺身)

Sled pushing 20m*3 (推雪橇)

【痠痛】2頭肌4分、前臂3分

【心得】

本週右肩不知未何，怪怪的，有點落枕的感覺且延伸到頸肩處

上週二因為好玩，打了幾顆網球，發了3次球，隔天右手腕就痠痠痛痛的

在做背蹲舉時，手沒扣緊，也可能是衣服材質較滑，感覺槓要滑掉了

這週在上完課後，右側肩頸明顯覺得不舒服，睡覺時翻身都覺得不舒服

課程完隔天，南下2天1夜小旅行，明顯覺得2之手臂痠痛，本以為會是前臂，結果都是2頭肌

肩頸不舒服部分，持續觀察中...

有時候白天好了，但睡一覺起來，又不舒服了，難道是叫我要換枕頭的意思？！ >"<

【竹子的體育課】之19~是擅長搞笑的朋友呢

第19次上課
時間：106.06.22
教練：卡比(瘦)

來教室已經邁入第19週，對於教練們的臉，辨識度提升了，大概搞得清楚誰是誰了。
看專頁裡同學們的回報，搭配描述，順便問一下體能王，大致上可以喊得出教練們的名字。
才發現，天阿！教練們的日常，跟咱家的小毛腦濕，ㄧ個樣，十足的小朋友(ㄧㄡˋㄓˋ)來著...

課前在放鬆區，輔導老師Amis拿著瑜珈球要歸位，教室規定，放鬆區要脫鞋才可以進入，他老大懶得脫，採「跪姿」膝蓋走路進場要把球滾回放鬆區牆邊，跪走沒2步，就聽到少女心哀嚎：哇哇哇！抽筋了...

課程中，卡比在壺鈴區拿了4kg壺鈴，準備給我做Get up，怪怪，這區壺鈴怎麼陣仗擺成了保齡球倒三角形，卡比還開心跟我分享：用藥球丟它，不會倒耶！
這...擺明了就是你弄的...
結果是他跟保健室阿姨年年...還把4kg壺鈴放左右對稱，平衡一下形狀，但他只有拿藥球滾它們而已喔！

#是擅長搞笑的朋友呢

附註：「是擅長XX的朋友呢」為PTT鄉民成句。~借用自海蒂回報
。。。。。。。。。。

課表

【課表】

Downdog(下犬式)、Lateral crawl(側向熊爬)、Lateral lunge(側蹲)、SLRDL (單腳硬舉)、Get up 4kg(土耳其起立，4kg小壺鈴，掛手上，非手舉起)

Sumo deadlift 2KB 14kg 8*4 (相撲硬舉，14kg壺鈴)==>新動作

High split OH press 2DB 3kg 10*3 (肩推)

Trap deadlift 42.5kg 8*3(六角槓硬舉)

X pull down 10*2 (下拉，橘色?黃色彈力帶)

Sled marching 15m*2 (雪橇跨步)

【痠痛】隔天無。

【心得】

Get up之前是舉書檔小壺鈴，在家還在想，教練為何不讓我用掛的？這週真的用掛的，明顯感覺得到＂晃＂。

相撲硬舉是本週新動作，想像屁股往後坐，膝蓋就會開一點，動作就會好一點，感覺在右側跨下施力較多。

本週的六角槓硬舉，有覺得累，據說重量比之前輕...

教練重新建立RPE(Rating of Perceived Exertion Scale)，未來只有7-10的回報  XD

7以下：可以再做很多下，很輕鬆

7：可以再做5下

8：可以再做3下

9：頂多再1下

10：不行了

現實跟理想，是很不一樣的感受性哩！

這到讓我想到了青蛙的故事：荷葉上有三隻青蛙，下雨了，其中一隻青蛙決定到葉下躲雨，請問還剩幾隻青蛙在荷葉上？

答案是：3隻。因為決定跟實際是有距離的。

結果在六角槓硬舉，我滿腦子都在想，現在是9分，是9分！但實際上心跳飆升，感覺又快吐了，搞不好？！已經是10分了！但我相信，那時候我應該已經直奔廁所了...

在最後雪橇跨步，毛腦濕已到教室，下課後他跟我說，妳推雪橇時，屁股是翹的耶！

但他也說不上是哪裡怪，呵呵，這就是「真」與「偽」教練的差別。

其實偽教練想體驗推雪橇的感覺...就小朋友咩！

每次看到我推雪橇(阿也才2次呀)，他就ㄧ副興味十足的模樣。

一定是上週沒Fu的回報，這週好累...

累到下課忘了拍課表；累到9點半就想滾上床睡覺

小毛虧說：阿你就說沒Fu阿！要是我是教練，一定加重、加次數讓妳很有Fu...

哈哈！實際上你不是，所以無法操爆我...(攤手)

【竹子的體育課】之18~沒有Fu

第18次上課
時間：106.06.15(四)
教練：卡比

本週沒特別的Fu~~~~

課表

【課表】
Bear crawl (熊爬，前進)、Inchworm(毛毛蟲)
Lunge T-spine、Reverse lunge to hamstring
OH squat(過頭深蹲)、SLRDL(單腳硬舉)

Back squat (背蹲舉) 40kg 5*3
Bench press(臥推) 2啞鈴 5kg 10*3
OA row (單手划船)8kg 10*3
Trap deadlift (六角槓硬舉) 30kg 35kg 40kg 45kg 5*4

Farmer walk 2壺鈴 14kg 20m*3

【痠痛】無。

【心得】
星期六起床梳洗完畢，一抬頭，竟然扭到，類似落枕那種，導致我整個週末肩頸痠痛。
難得想說這個週末體能應該不差，沒特別痠痛感耶！

背蹲舉、六角槓硬舉快要舉起一個我了！

這週不知為啥沒特別的感覺。
也許感覺都去落枕那了...

關於運動前的飲食，還在摸索中，要上課前的那個下午，要吃啥，還在困擾著我。
目前辦公室隔週要開會，下午會訂飲料、點心之類的。
近幾年，對於自己的吃，也是在持續觀察中，不是頂愛甜食、肉類。
運動前也怕吃太多，太激烈，又吐光光了...
真是好困擾阿！

【竹子的體育課】之17~初學者蜜月期第2次吐

第17次上課
時間：106.06.08(四)
教練：卡比

怪獸說過：初學者大概是訓練生涯裡最甜美的一段日子，因為有所謂的初學者蜜月期，長達數月甚至一年，因為身體的潛力不曾被刻意開發過，所以有很大的肌力進步空間，這現象發生在運動員，也發生在一般人，所以，即使已經打過多年籃球、長期慢跑、或是練過瑜伽，只要沒有做過長期的「肌力訓練」，肌力都還有很大的進步空間。這個時候的一個特性就是，「亂練都會進步」。

引用自怪獸訓練 初學者，要找教練！

課表

【課表】
Half kneeling inline press out(ysb)，前腳、後腳膝、後腳在一直線上
參考：

Get up(土耳其站立)

動態熱身：
Lateral crawl(側向熊爬),
Leg cradle

Lunge T-spine,
Lateral lunge(側弓箭步),
Single leg RDL

主菜：
Split squat 2KB 8kg 10*3

High split OH press 2KB 4kg 10*3


OA row 8kg 10*3

【痠痛】隔天無。星期六開始屁屁痠。

【心得】
土耳其站立，舉著自己的鞋，終於不掉了！
在做完第1組Split squat、High split OH press，教練問重量感受分數，我自己覺得2~3分，於是第2組Split squat增加重量，才做完，就又眼冒金星、心跳加速、耳朵聽不見，又反胃了.....
卡比說，這次沒有臉色發白，所以他還沒察覺到，我就奔廁所了.....
結果吐完繼續做，反而更穩，這哪昭？！

最後OA row 單手划船，腳不像上次陡到不行，算是不錯的進步吧！

今天是上課後滿3個月，我想正值初學者蜜月期，怎麼練都覺得自己變好變強吧！
改變不大，小小的進步就夠自我感覺良好一段時間了。
教練記下接下來2場賽事的時間，6月底的中央燒賣以及9月的划船機大賽，邊寫邊唸：划船機超累耶！
在報划船機的時後，偽教練小毛說：現在的妳應該划不完吧！？還有3個月，只求划完2km就好。

教練說：你有偷練嗎？穩很多喔！
哈哈！真的是初學者蜜月期，要在FB上記下這一天。

課後和教練討論著吐的情形，後來翻了之前的紀錄，上次吐是生理期之前，這次正值生理期第4天，上週做推雪橇，感覺是真的還好，繼續觀察吧！

課後，一個人的晚餐，決定享用初心菓寮的狐狸烏龍麵。
熱熱的柴魚清湯，撫慰一下第2次運動後吐的受傷心靈。

【竹子的體育課】之16~訓練不會變強，恢復才會

第16次上課
時間：106.06.01(四)
教練：卡比

每次要想副標題，開始進入瓶頸，詞窮了阿！

圖片來源：https://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2016/09/relax-your-brain-youll-learn-more-and-be-happier/

課表

【課表】

棒式摸肩膀(跪姿) Plank tap、鳥狗式 Bird dog、熊爬 Bear crawl(前進)

背蹲舉 Back squat 35kg 8*3
(起槓時，雙腳要在槓正下，避免靠＂腰＂起槓)

啞鈴臥推 Bench press 4.5kg 8*2

六角槓硬舉 Trap deadlift 40kg 8*2

Ring row 10*3

農夫走路 12kg壺鈴 20m*3

推雪橇 Push sled 20m*4趟 (第4趟腿軟...；呼吸：短吸短呼)

【痠痛】
隔天頸間處0.5分，其餘無。

【心得】
課程一開始，卡比教練一直喊熱，我覺得教室把往廁所的逃生門關起來，冷氣會比較有效果。
怕冷體質的我，對於熱的感受性還好，所以教室的溫度在可忍耐範圍內，做完1組臥推後，椅子上竟然有衣服上的字，這排汗的蒸氣效果也太強了吧！？

今天有新動作，傳說中的推雪橇！
第一次要克服最大靜摩擦力，我竟然推不動，抓不到感覺，需要教練在前面幫拉 T^T
到了第4趟，有腿軟的感覺，很想像曬衣服般，掛在雪橇上。

課前和教練分享了上週手臂二頭肌痠到一個不行，卡比簡單講了恢復才會變強的觀念；
痠痛是一種發炎反應，在充分休息過後，才會進步。
卡比推測應該是Ring row造成的，這週做Ring row時
嗯~有上手的感覺，就是感覺「有簡單一點點」。

剛好山姆伯伯分享了這篇
 訓練不會變強，恢復才會；
[書摘]為什麼運動/訓練要安排恢復時間呢？
嗯~
正所謂休息是為了走更長遠的路的意思吧？！
對於恢復的體認，開始有痠痛過後，在做動昨時＂輕盈＂的感覺