【竹子的體育課】之7竹子的教練很厚話

第七次上課
時間：106.03.23(四)
教練：卡比(獸)

課表

【課表】
仰臥放腿(Leg lower)、動態伸展(抱膝墊腳延伸、Hip Hinge 中文翻譯為「髖關節鉸鏈」)
RDL(8kg壺鈴)
TRX row、酒杯蹲(12kg壺鈴)
棒式(腳墊高)

【痠痛】大腿外側3分、大腿後側3分，肩頰3分、二頭肌2分

【心得】
髖關節沒有鬆開，導致Toe touch to squat卡卡的，教練教了蜘蛛人，讓我下次在課程開始前，可以先放鬆。
還在摸索RDL的感覺，今天體會到竹子的教練＂厚話＂這件事...
就在我抱著壺鈴要做酒杯蹲時，教練一直講，解釋學理......講到我不知不覺把壺鈴放下了。
教練說：ㄟ....怎麼放下了？！
很痠耶！>"<

今天新入手壺鈴項鍊，超可愛的，撫慰一下肌肉痠痛的心靈。

新到手壺鈴項鍊

晚餐，咖哩海鮮煲，好像有點補過頭了齁....

咖哩海鮮煲

【竹子的體育課】之6惺惺相惜課表

第六次上課
時間：106.03.16(四)
教練：卡比(獸)
這週一開始，在粉絲頁裡，看到體能王公告教練因身體不適，請假
心裡想著，壯得跟頭牛一樣的卡比耶！怎麼了....？

今天上課才知道我兩同病相憐....
感染了腸胃型感冒

課表

【課表】

翻滾、側棒式、Push up tap、動態伸展
仰式伏地挺身、瑜珈球棒式

【痠痛】

二頭肌3分(持續到週一)、大腿後側(3分)

【Home work】Push up tap(一次不超過10下)、空手深蹲、側棒式。

【心得】課後才知道教練臨時調整課表，本來的課表據說更操！後來考量我有反胃、恍神等感冒症狀，所以今天輕鬆做好了！
雖然說輕鬆，但痠痛感竟然比前幾次延續時間較長。
期待自己越來越好！

【竹子的體育課】之5 哈哈！不會翻身！？

第五次上課
時間：106.03.09(四)
教練：卡比(獸)

今天是三八婦女節的隔天...
也是忙碌的一天...
忙到下午沒空吃東西...
早在第一堂課開始，教練就叮嚀，上課的那個下午，＂一定＂要吃東西，什麼樣的食物都可以...
課前，教練問：吃了嗎？
(心虛)沒有，今天沒空吃...

在課程開始，教練給了ㄧ顆(充滿芋頭味)糖，給我含著，結果，聽教練說一整節課，呼吸之間，聞到濃濃的芋頭味...
哈哈！吃在我嘴裡，可是一點感覺也沒有。

好吧！開始今天的重頭戲。

課表

【課表】
翻滾；高棒式；側棒式；動態伸展(左腳踝關節會有聲響)；
Cook Squat 

空手深蹲；酒杯蹲5kg(這....好像沒做哩？！)；單跪姿、分腿；
Split Squat

反手划船、伏地挺身

【痠痛感】外腹斜肌2分、肋肌2分、腿有點軟軟的感覺(還不至於到痠痛)。

【心得】教練算是暖男(目前看來)，今日最大心得是在做翻滾時，趴著左腳往右勾翻的這個動作，卡了一下下，怎麼做都不順，原來我不會翻身耶！(暈)

聽說有學員沒有做功課的下場，如下：

教室的筋肉人

【竹子的體育課】之4-我明明是右撇子

第四次上課
時間：106.03.02(四)
教練：卡比(獸)

開始上課，先跟教練自首，回家沒有做功課  >"<

課表

【課表】

伸展：側邊扶牆高跪姿，後腳勾，前傾(左大腿抽筋...)；棒式；側棒式(短的)；彈力帶膝上，小步前進；動態伸展(單腳向後踩、雙手往上抱膝墊腳、)

火箭推；單腳跪姿單手推

酒杯蹲；橋式縮腿(滑步墊)

【Home work】放鬆、伸展、棒式、側棒式(短)、空手深蹲*20

【痠痛感】無.....

【心得】說到痠痛，本週我想應該還是在調整姿勢、穩定度，所以沒特別感覺。

在做地雷管單手推時，明明我是右撇子阿！但偏偏就是右邊穩定性不好，不知道是不是跟我習慣性右側肩痠痛也有關。

課程一開始伸展，左側大腿後側竟然＂抽筋＂，和教練討論結果，哈哈！竟然跟生理期有可能有關係，真有趣，教練一路問下來，最後問：最近有生理期？

「對，剛結束...」

嗯...

今天看了順其自然的心得，希望未來的我也會有明顯的進步，會有腹肌，其實我目前最希望可以說服老媽從新竹來上課，看她因為膝蓋受過傷，現在又自己土法煉鋼，覺得自己走不遠是因為體力不好，就一直去爬山、走樓梯...流流汗就覺得有進步，然後依然走不遠，不想出門....

希望總有一天可以說服她老人家來上肌力課，有教練帶著她，我們也會比較放心。

中心有個很有趣的現象，我猜應該是竹子不想讓小屁養成一定要抱的習慣，所以櫃台、教練們，都會推著娃娃車，單手持壺鈴，來回走。

然後我就想到日前網路上看到的圖片，現在的小屁可是如條魚阿！

非常討喜的牛奶

【竹子的體育課】之3~開始操操的

第三次上課
時間：106.02.23(四)
教練：卡比(獸)

脾氣超好的店長

在上課前，先練負重，抱了黃小屁，還好姐姐有練過，可以左右手互換，才沒媽媽手... XD
課前跟卡比說，上週上完沒啥感覺，他笑笑的說：上週式調姿勢呀！還沒加重量.....

呵呵，這週開始有操的感覺...

【課表】
伸展：大腿開(蛤蟆功)、大腿開腿打直往前(側腿蛤蟆功)、弓箭步、橋式、蜘蛛人、短腿測棒式、螃蟹走路橫向移動(使用彈力帶)、摸腳趾深蹲(註：腿不能內夾)
火箭推、酒杯蹲(使用彈力帶)
雙側負重練呼吸

課表

毛兒說，他以前教練的字他都看不懂，還好我還看得懂卡教練的字
google搜尋配上影片，可以加強回想動作，同時也記下專有名詞，真不賴！

【痠痛感】
當天晚上，手軟腳軟，手機打字變慢，但是很好睡。
課後隔天，右側該邊痛痛的，約2分痛，猜測可能是螃蟹走拉到了。

【Home work】棒式、短的側棒式

下課後跟牛奶玩，牠脾氣真好，同學怎們蹂躪牠，都不會反抗。
可愛的柴柴！

店長-牛奶

還會偷喵鏡頭

【竹子的體育課】之2~原來我的深蹲一直有問題

第二次上課

時間：106.02.16(四)

教練：卡比(獸)

【課表】

課表

這次後半部時間，大部分在做深蹲。
從2kg啞鈴增加到5kg
以前做沒有特別發現，這次做一直覺得重心落在後腳跟，導致身體晃動。
然後要時時提醒自己，膝蓋要有抵抗彈力帶的感覺，因為我的膝蓋會一直內縮。

【痠痛感】
課程隔天無特別感受，僅覺得腿有點軟軟的感覺。

【Home work】
放鬆增加花生球放鬆
以深蹲方式想像坐下(隨時)
上半身伏地挺身(隨時隨興找板凳撐)

花生球放鬆-放置肋骨下緣、脊椎處

在做深蹲時，一直覺得腳趾頭想抓地，加上課前暖身時，同學大力推薦五趾襪；所以....下課後立馬敗了一雙。

五指襪-右邊紫色被我買走了 XD

【竹子的體育課】2/9 第一次上課

竹子說，盡可能要記錄自己的運動紀錄，那就在這裡碎碎唸，將來搜尋、整理也比較方便。

教練：卡比

第一次見到他，白白嫩嫩的臉，好想捏他，礙於還不是很熟，也才第一堂課，作罷。(小毛說要幫我跟竹子說....XD)

記憶力不好，回顧彷彿又把一些動作給忘了，先儘可能記下。

【課表】

課表

滾筒放鬆-髖內肌（大腿前側、大腿內側內側、大腿內側抬小腿）

伸展（橋式、大腿開前趴、大腿開撐起上半身單腳伸直出去、弓箭步、蚌殼）

腹式呼吸

前彎重心轉換摸腳趾、深蹲重心轉換、深蹲扶架下降

【痠痛感】

上完隔天大腿後側2分痠；第二天肋骨、大腿後側4分痠。

【Home work】

呼吸、滾筒放鬆（大腿前側、大腿內側內側、大腿內側抬小腿）、伸展（橋式、大腿開前趴、蚌殼）

哈哈！先找回失去已久的痠痛感，目標放在6月的單車賽，希望能夠優雅、游刃有餘的騎完。