【竹子的體育課】之34~印記

第34次上課
時間：106.10.05(四)
教練：卡比

開始產生重訓後的印記~繭。 XD

課表

【課表】

Inchworm to downdog(毛蟲到下犬), Crab walk (螃蟹爬), leg curl(使用滑步墊), Heel walk(腳跟走路，重心在後，屁股微往後), Get up 4kg *2 each(土耳其站)

RDL 25kg 8*1, 27.5kg 8*1, 30kg 8*2 (硬舉)

Back squat 40kg 6*1, 47.5kg 6*2 (背蹲舉)

OA raw 7,5kg 8*2 each (單手划船)

OH press 2DB 5kg 8*3 (過頭上推)

【痠痛】還好；週二雙十連假結束跑了4K，隔天大腿痠。

【心得】
暖身多了新動作：腳跟走路；剛開始只會腳趾頭翹高，找不到重心在腳跟的感覺，第二趟大概抓到訣竅，有好一點，題外話，腳跟走路還真痛。

土耳其站不是很穩，每次都要提醒自己「捲著的腳與持重量的手是同側」，然後站起來如果＂覺得＂是用手撐時，往往教練就會喊：重來。
因為腳要踩呀！又忘了  >"<

過頭上推，當我沒力時，就會感受到肚子想要挺出去，就又忘了夾背；最後一組還分2段才做完8下...

硬舉從30kg開始改正反手握，有比較沒有要掉槓的Fu了，這週造成的繭，存在時間較長，不像之前隔2天就消失了，這次持續保有著，雖然小小顆，算是習慣握槓的感覺了吧！
這是重訓到現在正式的印記產生，之前去參加划船機大賽，為的是贈品手套，誰知我太小隻，手掌太小，贈品太大，沒辦法用。>"<
偽教練說，就算戴手套，也會長繭阿！
好吧！就繼續習慣它吧！