【無限的體育課】之55~NG不是真的NG！

時間：107.03.15(四)
教練：卡比

ダメ(dame)：無用、不好
NG(No good)
NG(Natural grip)

【心得】
肩膀痛依舊，連物理治療師也在認真思考問題在哪...


【課表】

Plank row to side plank, TGU 7.5kg, Hurdle jump mini bounce 5*3, 

Tall-kneeling chest pass 4kg 5*3

藥球胸前拋球

在砸藥球區的木板上，跪著的水平視線仰角15度，不知誰貼了個微笑貼紙...

這，是要砸啥？

當然，這不是我要砸的目標

我的目標是水平拋出且要接住...

速度太慢，球會掉下去

Back squat 50kg *5, 55kg *3, 60kg*1

背蹲舉來到60kg

60kg的槓一起槓，左肩某一點有壓到的感覺

第二天那一點，就有痠痛的感覺...第四天發現肩上一小點黑青，不知是不是造成的結果

教練提醒屁股要再往後坐

Goblet lateral squat 5kg + 12.5kg 5*1", 10kg+12.5kg 5*2"

第一次穿負重背心，很奇妙的感覺

教練提醒，要挺胸

Chin up gsb+rsb(08) 8*1, (07)8*2 (NG)

回報寫到這，看到NG，有點傻了...

是動作失誤的＂NG＂嗎？(撫下巴)

NG，是指電影或電視節目製作過程中，演員或劇組工作人員不慎出了差錯、表現不夠理想而需再執行一次的鏡頭，通常在最後成為從正片中刪減的鏡頭。

原來是Neutral Grip，中立把握，掌心相對

Chin-Up（掌心朝身體）
Neutral Grip Pull-Up（中立把握；掌心相對）
Pull-Up（掌心朝前）

山姆伯伯寫到~

Chin-Up 動作肩膀偏外旋，而 Pull-Up 動作肩膀偏內旋。對於有肩膀疼痛歷史的人來說，這些小差異會帶來大不同。

喔喔喔~所以不是我做不好，是因為肩膀疼痛問題，使用NG握法。

Bench press 2DB 7.5kg 8*3

Suitcace walk 16kg 20m*4

公事包走路，在第3趟，中間的某一瞬間，疑似肚子沒撐好，右側腰有小小的＂波＂的感覺，心想完了...

第二天下午，右側腰凸到，有些微黑青的痠痛感，第三天痠痛感就消失了。

但第三天騎單車去了，腰痠遠超過右側腰的痠痛...

【痠痛】無，右側腰間隱約痠痛

【無限的體育課】之54~跟U形槓不合

時間：107.03.08

教練：卡比

三八婦女節耶！

3年前的今天，我在名古屋跑馬...

【心得】

結果教練比我還擔心我的腳麻情形，碎碎唸說趕快去看醫生...

【課表】

FE side plank w/same side routing, TGU 5kg, Ladder, Lateral bounding 6*4

久違的土耳其起立，又忘了舉手跟彎腳是同側邊

Back squat 47.5kg*5, 52.5kg*3, 55kg*1

Split RDL Ubar+20 5*1", 2KB 20kg 5*2"

分腿蹲硬舉，今天跟U形槓不合，本來是握非粗糙的把，第二組就握不住了，原來槓剛上油(好繞口令...)，改握粗糙握把，超粗，不管是直徑還是表面....XD

髒話都飆出來了，接著槓又掉了...

教練默默的去拎了2顆壺鈴，繼續來！

OA row 7.5kg 6*3"

High split OH press 2DB 6.8kg 5*2

這只有5下，只有5下，只有5下...

在做的時候，卻覺得時間好漫長，推不上去，難怪教練事前會先說，咱們來看今天推不推得上去...

【痠痛】無

【無限的體育課】之53~狀況多...的時期

時間：107.03.01(四)
教練：卡比

最近身體狀況多...
這次回報感覺是碎碎念時期...

【心得】

心得如同副標，這週的身體狀況頗多...(昏)

右肩、右腳趾...

所以，最後最後的動作刪了，下課休息...

因拇指外翻在物理治療師處評估，順便問了腳趾麻的問題，初步評估不是椎間盤突出(卡教練可以放心了齁！)，建議找醫生，可以找疼痛科或神經科。

而我，不是頂愛看醫生，目前沒有影響生活，加上公司裡的認識的疼痛科醫師，他的病人超多...還在掙扎要不要私下找他，只好繼續放著...

本來星期二要自訓的，but...(理由超多...)

一樣繼續擺著...

碎碎唸是因為這週04b的新聞，他竟然是醫師，竟然可以把部落格經營成這樣，只能佩服...

平凡如我，繼續不長進的碎碎唸...

這次，真的沒啥特別想法，就碎碎唸過吧！ XD

【課表】

Cobra reading, Side plank FE ECC, Mini band walk, Hurdle jump mini bounce 5*3, MB tall kneeling chest pass 4kg 5*3

Back squat 45kg *5, 50kg *3, 52.5kg *1

Goblet lateral squat 10kg 8*2", 12.5kg 8*1"

Chin up gsb+rsb (08) 8*3

TE Push up 15cm 6*2

【痠痛】無

【無限的體育課】之52~又不舉

時間：107.02.22

教練：卡比

開春第一發，收到教室同學順其自然給的發財金。

哇嗚！超大的1歐元，跟我的手掌ㄧ般大。

【心得】

教練應該是有喵到我熱身時的狀態，開始上課時便問：你頭暈的情形應該好了吧？

嗯~ 好像是，只剩輕微的感覺，至少在做「全世界最好的伸展」時，右側邊在上時的暈眩感沒了。

上課前奉上日本回來的小禮物，卡教練收下時說：這怎麼好意思...

在準備小禮物時，跟偽教練還在演，卡比教練會說啥？

想像是：噢！給我束脩，課表不會變輕鬆喔！重量也不會減少喔！

ㄧ整個是「教練放過我吧」的情節想像...

結果，是學生想太多...XD

課程中的休息哈拉話題，不外乎滑雪、過年在幹嘛之類的，竟也衍生出右側肩膀脫位的問題。

話說滑雪最後一天，在暴風雪下，撲該了，是朝谷方延伸式撲法，撲完沒啥事，但是脫了雪板之後，開始有事，右側肩不舉，手舉到某個高度，需要另一支手托著，才可以繼續往上舉。

不舉的情況在舒緩了幾天後，這次上完課隔幾天，竟然又發作了...

開始擔心之後背蹲舉的姿勢... T^T

不過我想應該是有法解決吧！

【課表】

Side plank FE ECC, ECC step lowering OH loading, Miniband walk, Ladder, Box hop 22.5cm 3*3"

跳箱單腳側跳依然不順

Back squat 45kg 5*1, 47.5kg 3*1, 50kg 1*1

低槓位，金字塔型課表

Goblet split squat 14kg 5*3"

酒杯分腿蹲，手持壺鈴

配對

High split stance OH press 2DB 6.8kg 6*2

Reverse row 6*2

過頭肩推，第二組在教練輔助下才完成6下...

反式划船，今天在槓正下方，頭暈感無，但是很沒力，導致脖子痠...

Slide board 1min/ 1min *5

徒手滑板

很明顯感受到往右滑挺不順的

【痠痛】無

【無限的體育課】之51~週年記

時間：107.02.08(四)
教練：卡比

寶寶滿週歲，都會有個抓週儀式。

圖片來源： https://kknews.cc/culture/39jnok8.html

我呢！就以滑雪來驗收一下成果！
【心得】
這個回合，是在農曆年前上課，但是心得卻是在年後才完成(手指繞圈圈)。
適逢肌力課滿周年，在過年滑雪回來，超有感覺的。
這次心得就分享過年滑雪時的心情，也當作是肌力課週年記。

上次滑雪是6年前(遠目~)，雪友說，基本上這次應該算是「從頭開始...」
真的，第一天就摔摔摔...
失控(速?!)的摔在粉雪裡，摔到滑雪教練怕怕的，但我一副不怕摔、耐操的樣子...

為啥說很有感覺呢！？
在於全制動控制，6年前的那3天，印象中摔了2天半，第3天下午準備要不摔了，卻要回家了，那3天滑完全身痠痛，然後不知到大腿如何在雪板上施力煞車，全制動一樣爛爛的，歸咎於自己的走路外八，腳合不起來...
然而這次，摔了半天多，第1天下午收工前的最後2趟，面對心魔坡，教練耳提面命，在2趟不摔了之後，接下來4天，游刃有餘，還進階到併腿滑。
滑雪教練還稱讚說：肌耐力不錯耶！下盤很穩...

一如卡比說的，我的單側有問題，在滑雪時，右轉就不怎麼順，右腳總會拖在後邊，卡到雪然後跌倒...
幼幼班的我，在每天的最後，竟然還可以跟小毛加碼衝最後一趟，而其他同學，基本上已經收工了，看著她們，彷彿看到了6年前的自己。
感謝咱家卡比教練，真的，是發自內心的。
跟雪友分享，肌力訓練讓你滑雪更可以游刃有餘、怡然自得。
這次滑雪，深刻體會到滑雪機的運用，原來，它設計是用pole來凸地板用的...
平路走了大段，凸到快翻臉，括背肌還挺有力的說 XD

在肌力課滿週年，滑雪天數邁入8天，繼續為自己加油！

【課表】

Side plank clam, 

Anti lateral flexion on bench,

抗側向屈曲，真是饒舌的翻譯...

直接看圖吧！不一樣的腳是夾在長凳兩側

圖片來源：https://www.t-nation.com/training/tip-the-5-best-ab-exercises-for-athletes

左側撐不太起來，最後教練索性坐在我的小腿上...
其實教練很怕壓斷我的腿...XD

Miniband walk, Ladder,

Hurdle jump mini bounce 5*3

雙腳跨欄跳躍+彈跳

Back squat 42.5kg 5*1, 45kg 3*1. 47.5kg 1*1

鑒於頭暈，調整次數、強度

是金字塔型課表呢！

Goblet split squat 15kg 5*3

右腳在前時，髖第一時間沒有轉正，需要教練提醒調整

左腳在前時，第一、二組時，會覺得重心在前腳掌，靠近趾頭，第三組抓到重心位置時，動作似乎就對了

Chin up gsb+rsb(07) 8*3

這個回合，到第三組的第3下，開始沒力...

算是不錯的進步吧！？(自我感覺良好一下)

這次教練彈力帶綁對地方了，綁完他自己笑說：我竟然記得耶！

Slide board w/MB side twist 1min/1min *5

鑒於身體狀況，臥推及單側農夫走路刪掉

只剩滑板...

圖片來源：http://www.hockeyshot.eu/HockeyShot-Slide-Board-Pro-p/slide-board-014.htm

哈哈！滑板也可以這樣玩...

只是手上抱的是藥球，不是曲棍球球棒。

這次拖著滑板，才發現它是硬的～我一直以為它是軟的，可以像瑜珈墊一樣捲起來...

原來我誤會它了。

看完教練示範，讓我想到之前看到的影片

很酷的滑雪機！

【痠痛】屁股、大腿後側

【無限的體育課】之50~暈暈暈

時間：107.02.01(四)
教練：卡比

前兩天開始莫名有姿勢性頭暈，調整一下課表

圖片來源：http://chico386.pixnet.net/album/photo/172480488

【心得】

今日最大心得就是，整堂課都在觀察自己，怎樣的姿勢會頭暈...

真是昏倒...

所以，沒啥心得可以紀錄，就這樣吧！持續觀察...

【課表】

Side plank clam, Mini band SL circuit, Mini band lateral squat, Ladder(Lateral motion F&B), Box hop 15cm 3/3*3

教練說祕訣就是哪隻腳在後，同側手在前

Back squat middle 45kg 5*3

背蹲中槓位目前45kg 是極限，練完隔天，括背肌好有感覺...

配對

Split RDL Ubar 8/8*1, +5kg 8/8*1,  +10kg 8/8*1

Reverse row 8*3

反式划船仰式在槓下，會暈，只好改45度角，於是分腿RDL的重量也往上增加

High split stance OH press 2DB 6.8kg 6*2

Suitcase walk 16kg 15m/15m *4 

側棒式因為頭會暈刪了

【痠痛】括背肌

【無限的體育課】之49~要相信自己的教練，真心不騙

時間：107.01.25(四)
教練：卡比

今天是牛奶店長最後一個星期四上工...
要離開教室時，牠睡得很開心，就不吵牠囉！
拿出舊照，回味一下~

舊照片~牛奶店長

會怕遇不到牠嗎！？

還好，因為曾經在某三明治早餐店遇到牠媽，才發現我們住的蠻近的，說不定哪天遇到出門溜狗的牠媽！

【心得】

在做完引體向上、六角槓硬舉後，手爆痠，尤其是前臂，腫脹腫脹的感覺，瀰漫在前臂肌肉，六角槓硬舉的第二組做完，蹲在槓中間，一點也不想踏出來，被教練笑說是貓，躲在洞裡...

教練說：應該還好吧！頂多痛3天...

哇勒...

做好心裡準備，第二天起床，手應該會是無力狀態、不舉，結果，竟然還好耶！

迷之音：要相信自己的教練...真的還好...

周末跟已經上了2年多肌力訓練的網美聊最近FB上朋友的1對1訓練影片，起初我覺得哪裡怪怪的，猜測是六角槓硬舉的動作吧！本想提出疑問的，誰知回應留言是ㄧ片讚聲，沒有人有意見...

我想，他近來的目標是東馬及波馬，而且很積極的訓練中，應該不會有錯才是...

於是把疑問吞回去，沒有表示想法。

網美卻認真跟我說：妳要相信妳自己，他真的做錯了！要相信妳自己的教練呀！

卡比是那種對於學員反應冷處理那一型的教練...

學員如果唉重量太重，他會手抱胸，看著器材，冷冷的對學員說：來，繼續下一組！

無視學員哀嚎狀態。

但我猜，他手上的學員，會唉唉叫的應該不多，大多是默默接受的一群...(純粹個人猜測，沒有原因 XD)

題外話

這週終於約了物理治療，想說拇指外翻有沒有矯正的機會，不然每次跑步、跑山，走長距離的，腳趾都會摩出水泡以及拇指球處紅腫。

物理治療師說我的拇指外翻有救耶！待日後有機會在分享吧！真的挺神奇的。

我想說「肌力訓練」跟「物理治療」就像庖丁跟法式料理的廚師，兩者在料理上都很重要，著重的層面卻不太一樣。

庖丁解牛，呈現的是霸氣；法式料理，著重的是細緻。

所以要相信自己的教練，才能夠做出美味的料理，只是這是條漫漫長路。

【課表】
Side plank clam, Mini band lunge w/ near ER/IR, Monster walk, 
疑問：彈力帶走路跟怪獸走路，有不一樣嗎??

Ladder(Quick stop & go), 
單腳動作時的手擺動，依然是詭異的狀態

Hurdle jump mini bounce 5*3
雙腳跨欄跳躍+彈跳

Back squat middle 40kg 5*3

Chin up gsb+rsb(07) Horizontal band 8*3
寫到這，看到這紀錄，我竟不自覺笑了...
因為在綁彈力帶時，教練應該是學生太多，一時忘了我是水平踩，而把彈力帶綁在上方握把處，綁完才發現綁錯地方了，然後又默默的拆下來，邊拆還邊笑說，我怎麼會綁上面...
推測因為這樣才備註的吧！
第3組第2下開始，就沒力了...
提醒自己沒力時，不要想伸長脖子。

Trap bar DL 50kg 5*1, 55kg 5*1, 57.5kg 5*1
六角槓硬舉57.5kg!
難怪覺得拿起來的那個當下，好重...

Bench press 2DB
握推放在引體向上、六角槓硬舉之後，上臂幾近沒力，抖抖的...

配對
Side plank w/ wight 2.5kg 30see *3
Sled push 40m *4 rest 120sec
推雪橇組間休2分鐘，第二組開始，我就自動延長時間了，第三組硬是拖到3分多快4分鐘，才意識到要趕快把草地空出來給其他同學使用
第三組推到剩5m就停下來喘氣，噢~真是快不行了...
推完雪橇，有點恍神恍神的感覺，還好沒有想吐的感覺
同學形容我是臉色發白，手腳是卻紅的

【痠痛】本以為前臂會爆炸痠，結果第二天，竟然還好...

【無限的體育課】之48~改試Low Bar

時間：107年1月19日(五)
教練：卡比

教練竟然感冒了~
鼻水倒流、哈啾打噴嚏、帶點磁性的聲音，壯得跟頭牛一樣的教練，竟然感冒了！！
印象中，去年3月跟教練差不多時間得腸胃型感冒，當時也是用＂壯得跟頭牛一樣＂的形容詞，形容咱家教練，10個月過去了，教練依然壯壯的。

嗯~最近真的是感冒的季節~同學們紛紛因為感冒身體不適而請假。
得多多保重呀！各位~

圖片來源：http://www.off60.com/2011/10/blog-post_24.html

【心得】

今日背蹲舉調整槓位，重量也因此降低。

槓壓的位置，還沒抓到感覺，倒是肩上因為槓壓的關係痠痛，嗚~還不適應，看來還要一段時間上手。

教練在解釋上週的小老鼠@記號時，我的腦海裡第一時間反應，是辦公室裡的小老鼠，蛤！教練這麼神，知道我辦公室遭鼠患...

就課表的記號阿！

「喔！那個喔！」頓時把想著小老鼠的我拉回來。

那個是我自己的記號啦！但是這週我換了！

嗯~善變的教練，開心就好...不要最後忘記記號是啥就好...

【課表】

Side plank clam, 

圖片來源：https://redefiningstrength.com/side-plank-clams/

教練有看回報，這個動作前，貼心的問我需要墊子嗎？
哈哈！帥氣的回答「應該不用」
也還好，沒有轉動手軸，也就沒有破皮 XD

Mini band walk,

要記得膝蓋要打開

ladder(lateral motion, forward & backward), 

繩梯以橫向移動的動作為大宗

Box hop 15cm 3/3*3

單腳跳箱，還橫向，整個充滿非常奇怪的感覺

常常落入同手同腳的窘態

Back squat mid bar 30kg 5*1, 40kg 5*1, 50kg 5*2

低槓式

教練說因為我的上半身較長，加上....的問題(...是因為忘記了！)，改採低槓試試

哈哈哈，我想，白話文的意思就是腿短啦！

配對

High split OH press alt 2DB 5kg 6*3

OA row 7.5kg 6/6*3 

Split RDL U bar 25kg 8*2

第2組，因為手握不住，4下就停下來  T^T

下課自己做

配對

Side plank weighted 2.5kg 5 breaths*3

Stirring plank 5/5 *3

做完第2組，卡比準備下班，踅過來問，5下會太easy嗎？

於是第3組提升到8下，哈哈，沒有餘力可以做第4組...

【痠痛】大腿後側靠近屁股，痠3天。

【無限的體育課】之47~冷到扣八

時間：107.01.11(四)

教練：卡比

今天是學員穿短短，教練包緊緊的日子。

冷到頭好痛，停好摩托車，安全帽脫了之後，得趕緊戴上毛帽，阻止冷風吹進耳朵，辦公室裡已經一堆人感冒了，我是目前少數幾個尚未淪陷的人，自我防禦得做好。

冷到得穿著帽T熱身，然而看著同時段的同學，穿著短袖，歡呼著冷天，我又把衣服拉得更緊了些。

【心得】
覺得今日課表描述性的單字較多，每組動作都長長的
然後覺得教練們或多或少都會觀察著其他學員，一個眼神或動作，教練們都了然於胸。
偶爾跟教練們對到眼，教練們就會一臉疑惑，妳有什麼問題的表情...

話說最後的公事包走路+單側pall of press，密斯跟卡比都帶著下堂課的學員在附近，剛好密斯的學員砸完藥球，而我準備做press，卡比傾身說：小心被砸喔！
立馬轉頭看著密斯，話都還沒說出口，也許是哀求的眼神太過明顯，密斯馬上大笑說：放心放心，我們還在休息，不會影響到妳！
咦~他不是跟學員講課講得很認真嗎！？還聽得到卡比說的話喔！？
於是，繼續安心的做自己的功課。

和卡比聊著上週的ski，結論是：我使不到7成力，應該說只有第一下啟動時有7成，後面就覺得阻力變輕了，就悠然滑，難怪我覺得還好...

【課表】

Plank to side plank, 

手軸太凸，竟然破皮...

Mini band circuit(迷你彈力帶循環訓練)

Hurdle jump

跳欄架彷彿舊金山大地震，第一下超大聲...T^T

欄架前段還有繩梯，卡比應該是忘了寫

是複雜步的跳法，跳到一度軟腳，橫向前進3步再後退1步，這...啥鬼呀！

TK chest pass 4kg 10*3 (Tall-Kneeling chest pass)

藥球胸前拋球

卡比教練拋的球，僅只水平移動在牆壁與他的胸之間，像是有滑道般固定著移動。

而我呢！球就是會一直往下掉...我想...是速度不夠快吧！T^T

Back squat 45kg 5*1, 55kg 5*3, 59kg 5*1

59kg!!!!

配對

Bench press 2DB 6.8kg 8*3(握推)

Reverse row 6*3(反式划船)

想像胸碰槓，非鼻子碰槓

教練說當我傻笑時，下一秒就吐了...結果只讓我做3組

原來我自己不知道的地方這麼多

Goblet split squat 10kg 8*2 @

身體與大腿要成一直線，

我又不自覺得身體變直了，後來想起「視線引導」，嗯~身體有往前傾了

配對

1/2 kneeling inline pall of press ysb 10*3 @

Suit case walk 16kg 15m*3 @

單邊農夫走路，不能歪，又得收住腋下，晃得亂七八糟(我覺得...)

1/2 kneeling inline pall of press 做到第2組時，突然一度懷疑，我的腳是不是跪錯邊了

教練沒來提醒，應該是對的吧！不然就是兩邊都可以...

我做的是右邊

疑問：那個@是雙邊的意思，要怎麼唸咧？是「at」？

【痠痛】無

【無限的體育課】之46~淺談能量系統

時間：107.01.04(四)
教練：卡比

短暫的時間，是談不到啥學科內容的，但是可以帶入最最最基本的概念。

圖片來源：http://gymco.com.tw/newsdetail/1109

【課表】

Mini bank walk, Ladder(繩梯), Hurdle jump(跳欄架)

繩梯往前狀態比較好，不會手腳不協調

Back squat 45kg 5*1, 52.5kg 5*2, 57kg 5*1

課後開獎~57kg！

感覺還好哩！

Chin up gsb 6*1, gsb+rsb 7*2

第1組踩綠色彈力帶，第2組之後，踩綠+紅色彈力帶，有輔助到...

我的疑問是為何不直接踩藍色彈力帶...

嗯~感覺剛好介在綠色與藍色之間

High split OH press 2DB

Landmine SLRDL 10kg 8*2/Stirring plank 8/8 *2

地雷管單腳硬舉與攪拌棒式配對

Ski 20/rest60 *8

第一次使用滑雪機；哈哈！個人覺得比划船機好玩耶！

教練要求使7分力...

訓練/休息比率 1:3

這七分力，很難掌握耶！我的最大困擾就是「想太多」，總會想著多少會是我的全力，而之前經驗往往是我覺得8分，實際上身體已經負荷不了...

這8組滑完，還好，不覺得特別累、喘...是滑太輕鬆嗎？還是體能狀態變好了？

【痠痛】無

【心得】

卡比說明著未來課表的安排時，解釋著訓練三大能量系統：有氧、磷酸、乳酸。

這段竟然花費近10分鐘，有這麼久嗎！？

也許在喘氣之間，不覺得時間流逝，然而流逝掉的時間，可都是錢寶寶哩！

呵呵~建議教練給關鍵字或是推薦書籍，給學員當回家功課 XD

不過我想事實會是：學員還是意見接受，行為照舊。

卡比用口袋裡的鈔票比喻成能量，當你想花錢時，隨時掏口袋都有，但能帶的鈔票張數有限...

再來要花錢，就要刷信用卡，刷卡時間較久，要等機器、要簽單...

鈔票像磷酸系統，信用卡的比喻比較像有氧系統，而乳酸系統介在兩者之間

在查資料的同時，高中生物課裡的ATP、粒線體、克氏循環，竟然跳出腦海，嘿嘿~唸3類組還是有好處的啦！

過去根本不曾忘記，只是想不起來而已，輕嘆著流逝的歲月阿~

這裡<--簡單介紹了能量系統

然後發現了另一片新天地-->這裡

嗯~原來訓練/休息的比例，又是另一門學問。

【無限的體育課】之45~2017 手分手

第45次上課
時間：106.12.28(四)
教練：卡比

以這個回合，結束2017年。
挺不賴的。

圖片來源：https://goo.gl/6mwWRL

【課表】
Front mobility & stability, Hurdle jump, Slam 4kg 10*3

Back squat 40kg warm-up, 45kg 5*1, 47.5kg 5*1, 50kg 5*1

OA row 7.5kg 8*3
單手划船，從左邊先，輪右邊後半段，腰又開始痠。
第3組開始，教練在膝蓋前側施力，噢~充滿奧祕的人體，竟然不痠了！

Trap bar DL 45kg 5*1, 55kg 5*2

Bench press 2DB 6.8kg 8*3
今天臥推，竟然會覺得前2週的臥推比較優雅輕鬆，可重量明明一樣。>"<
難道是死蟲式造成的...！？

Farmer walk 2KB 16kg 40m*6
6趟農夫走路，感覺好漫長，礙於2條草地都有人在使用，找了櫃檯前走道空間，一心懸念著趕快做完，好下課跟同學吃飯，然後到了第6趟才發現，我好像走不到40m...>"<
下課把紀錄本送交櫃台，邱弟說：你終於做完了...(時間已逼近7:30，飯局是7:40)
哈！同學在櫃檯前等我時，壓力頗大...

【痠痛】無

【心得】
運動是為了合理化享用美食，Enjoy著可以大口吃肉的日子。
上周因為天氣冷，所以糾團吃鍋，誰知今天天氣比較熱，但都訂了，還是堅持去吃飯聊八卦。
這間火鍋店肉的品質還算不錯，單價高了點，挺適合三五好友聚餐，但是對男生來說，份量可能少了點。

蔬店。手作鍋物

最近開始想著，要自主訓練了，礙於時間、家庭...等種種因素，目前想在星期二，從2月開始...

哈哈！許願池的願望先寫下，提醒自己。
期許自己2018年可以強勢回歸！^0^