【無限的體育課】之59~大腿後側痠

時間：107.04.19(四)
教練：浩哲

今天開始換教練
2號教練，有高知識份子的Fu...
不同於1號教練的屁孩氣質...

【無限的體育課】之58~無限大草皮啟用

時間：107.04.12(四)
教練：卡比

教室換了片大草皮，踩在上頭是軟Q的感覺。

無限大草皮~軟Q軟Q的觸地感

獨享這片草皮，蠻不賴的。
不過除了自主熱身外，還沒使用它。

【無限的體育課】之57~快吐了的推雪橇

時間：107.03.29(四)

教練：卡比

訓練紀錄已經拖了2週了，回顧要寫起來還真痛苦...

以後絕對不能拖稿阿！

印象最深的，應該是加重了的雪橇，推到快喘不過氣來...

圖片來源：https://kknews.cc/health/8926nm4.html

【無限的體育課】之56~硬頸，收工！

時間：107.03.22(四)

教練：卡比

今天上課時段只有我1人，但是訓練區從白板到砸藥球區，整個像被槍打過一樣...無法順利走完整條路  XD

估計是自主訓練的夥伴們，沒有把器材歸位的習慣

圖片來源：https://www.dcard.tw/f/cute/p/224053267

【無限的體育課】之55~NG不是真的NG！

時間：107.03.15(四)
教練：卡比

ダメ(dame)：無用、不好
NG(No good)
NG(Natural grip)

【心得】
肩膀痛依舊，連物理治療師也在認真思考問題在哪...


【課表】

Plank row to side plank, TGU 7.5kg, Hurdle jump mini bounce 5*3, 

Tall-kneeling chest pass 4kg 5*3

藥球胸前拋球

在砸藥球區的木板上，跪著的水平視線仰角15度，不知誰貼了個微笑貼紙...

這，是要砸啥？

當然，這不是我要砸的目標

我的目標是水平拋出且要接住...

速度太慢，球會掉下去

Back squat 50kg *5, 55kg *3, 60kg*1

背蹲舉來到60kg

60kg的槓一起槓，左肩某一點有壓到的感覺

第二天那一點，就有痠痛的感覺...第四天發現肩上一小點黑青，不知是不是造成的結果

教練提醒屁股要再往後坐

Goblet lateral squat 5kg + 12.5kg 5*1", 10kg+12.5kg 5*2"

第一次穿負重背心，很奇妙的感覺

教練提醒，要挺胸

Chin up gsb+rsb(08) 8*1, (07)8*2 (NG)

回報寫到這，看到NG，有點傻了...

是動作失誤的＂NG＂嗎？(撫下巴)

NG，是指電影或電視節目製作過程中，演員或劇組工作人員不慎出了差錯、表現不夠理想而需再執行一次的鏡頭，通常在最後成為從正片中刪減的鏡頭。

原來是Neutral Grip，中立把握，掌心相對

Chin-Up（掌心朝身體）
Neutral Grip Pull-Up（中立把握；掌心相對）
Pull-Up（掌心朝前）

山姆伯伯寫到~

Chin-Up 動作肩膀偏外旋，而 Pull-Up 動作肩膀偏內旋。對於有肩膀疼痛歷史的人來說，這些小差異會帶來大不同。

喔喔喔~所以不是我做不好，是因為肩膀疼痛問題，使用NG握法。

Bench press 2DB 7.5kg 8*3

Suitcace walk 16kg 20m*4

公事包走路，在第3趟，中間的某一瞬間，疑似肚子沒撐好，右側腰有小小的＂波＂的感覺，心想完了...

第二天下午，右側腰凸到，有些微黑青的痠痛感，第三天痠痛感就消失了。

但第三天騎單車去了，腰痠遠超過右側腰的痠痛...

【痠痛】無，右側腰間隱約痠痛

【無限的體育課】之54~跟U形槓不合

時間：107.03.08

教練：卡比

三八婦女節耶！

3年前的今天，我在名古屋跑馬...

【心得】

結果教練比我還擔心我的腳麻情形，碎碎唸說趕快去看醫生...

【課表】

FE side plank w/same side routing, TGU 5kg, Ladder, Lateral bounding 6*4

久違的土耳其起立，又忘了舉手跟彎腳是同側邊

Back squat 47.5kg*5, 52.5kg*3, 55kg*1

Split RDL Ubar+20 5*1", 2KB 20kg 5*2"

分腿蹲硬舉，今天跟U形槓不合，本來是握非粗糙的把，第二組就握不住了，原來槓剛上油(好繞口令...)，改握粗糙握把，超粗，不管是直徑還是表面....XD

髒話都飆出來了，接著槓又掉了...

教練默默的去拎了2顆壺鈴，繼續來！

OA row 7.5kg 6*3"

High split OH press 2DB 6.8kg 5*2

這只有5下，只有5下，只有5下...

在做的時候，卻覺得時間好漫長，推不上去，難怪教練事前會先說，咱們來看今天推不推得上去...

【痠痛】無

【無限的體育課】之53~狀況多...的時期

時間：107.03.01(四)
教練：卡比

最近身體狀況多...
這次回報感覺是碎碎念時期...

【心得】

心得如同副標，這週的身體狀況頗多...(昏)

右肩、右腳趾...

所以，最後最後的動作刪了，下課休息...

因拇指外翻在物理治療師處評估，順便問了腳趾麻的問題，初步評估不是椎間盤突出(卡教練可以放心了齁！)，建議找醫生，可以找疼痛科或神經科。

而我，不是頂愛看醫生，目前沒有影響生活，加上公司裡的認識的疼痛科醫師，他的病人超多...還在掙扎要不要私下找他，只好繼續放著...

本來星期二要自訓的，but...(理由超多...)

一樣繼續擺著...

碎碎唸是因為這週04b的新聞，他竟然是醫師，竟然可以把部落格經營成這樣，只能佩服...

平凡如我，繼續不長進的碎碎唸...

這次，真的沒啥特別想法，就碎碎唸過吧！ XD

【課表】

Cobra reading, Side plank FE ECC, Mini band walk, Hurdle jump mini bounce 5*3, MB tall kneeling chest pass 4kg 5*3

Back squat 45kg *5, 50kg *3, 52.5kg *1

Goblet lateral squat 10kg 8*2", 12.5kg 8*1"

Chin up gsb+rsb (08) 8*3

TE Push up 15cm 6*2

【痠痛】無

【無限的體育課】之52~又不舉

時間：107.02.22

教練：卡比

開春第一發，收到教室同學順其自然給的發財金。

哇嗚！超大的1歐元，跟我的手掌ㄧ般大。

【心得】

教練應該是有喵到我熱身時的狀態，開始上課時便問：你頭暈的情形應該好了吧？

嗯~ 好像是，只剩輕微的感覺，至少在做「全世界最好的伸展」時，右側邊在上時的暈眩感沒了。

上課前奉上日本回來的小禮物，卡教練收下時說：這怎麼好意思...

在準備小禮物時，跟偽教練還在演，卡比教練會說啥？

想像是：噢！給我束脩，課表不會變輕鬆喔！重量也不會減少喔！

ㄧ整個是「教練放過我吧」的情節想像...

結果，是學生想太多...XD

課程中的休息哈拉話題，不外乎滑雪、過年在幹嘛之類的，竟也衍生出右側肩膀脫位的問題。

話說滑雪最後一天，在暴風雪下，撲該了，是朝谷方延伸式撲法，撲完沒啥事，但是脫了雪板之後，開始有事，右側肩不舉，手舉到某個高度，需要另一支手托著，才可以繼續往上舉。

不舉的情況在舒緩了幾天後，這次上完課隔幾天，竟然又發作了...

開始擔心之後背蹲舉的姿勢... T^T

不過我想應該是有法解決吧！

【課表】

Side plank FE ECC, ECC step lowering OH loading, Miniband walk, Ladder, Box hop 22.5cm 3*3"

跳箱單腳側跳依然不順

Back squat 45kg 5*1, 47.5kg 3*1, 50kg 1*1

低槓位，金字塔型課表

Goblet split squat 14kg 5*3"

酒杯分腿蹲，手持壺鈴

配對

High split stance OH press 2DB 6.8kg 6*2

Reverse row 6*2

過頭肩推，第二組在教練輔助下才完成6下...

反式划船，今天在槓正下方，頭暈感無，但是很沒力，導致脖子痠...

Slide board 1min/ 1min *5

徒手滑板

很明顯感受到往右滑挺不順的

【痠痛】無

【無限的體育課】之51~週年記

時間：107.02.08(四)
教練：卡比

寶寶滿週歲，都會有個抓週儀式。

圖片來源： https://kknews.cc/culture/39jnok8.html

我呢！就以滑雪來驗收一下成果！
【心得】
這個回合，是在農曆年前上課，但是心得卻是在年後才完成(手指繞圈圈)。
適逢肌力課滿周年，在過年滑雪回來，超有感覺的。
這次心得就分享過年滑雪時的心情，也當作是肌力課週年記。

上次滑雪是6年前(遠目~)，雪友說，基本上這次應該算是「從頭開始...」
真的，第一天就摔摔摔...
失控(速?!)的摔在粉雪裡，摔到滑雪教練怕怕的，但我一副不怕摔、耐操的樣子...

為啥說很有感覺呢！？
在於全制動控制，6年前的那3天，印象中摔了2天半，第3天下午準備要不摔了，卻要回家了，那3天滑完全身痠痛，然後不知到大腿如何在雪板上施力煞車，全制動一樣爛爛的，歸咎於自己的走路外八，腳合不起來...
然而這次，摔了半天多，第1天下午收工前的最後2趟，面對心魔坡，教練耳提面命，在2趟不摔了之後，接下來4天，游刃有餘，還進階到併腿滑。
滑雪教練還稱讚說：肌耐力不錯耶！下盤很穩...

一如卡比說的，我的單側有問題，在滑雪時，右轉就不怎麼順，右腳總會拖在後邊，卡到雪然後跌倒...
幼幼班的我，在每天的最後，竟然還可以跟小毛加碼衝最後一趟，而其他同學，基本上已經收工了，看著她們，彷彿看到了6年前的自己。
感謝咱家卡比教練，真的，是發自內心的。
跟雪友分享，肌力訓練讓你滑雪更可以游刃有餘、怡然自得。
這次滑雪，深刻體會到滑雪機的運用，原來，它設計是用pole來凸地板用的...
平路走了大段，凸到快翻臉，括背肌還挺有力的說 XD

在肌力課滿週年，滑雪天數邁入8天，繼續為自己加油！

【課表】

Side plank clam, 

Anti lateral flexion on bench,

抗側向屈曲，真是饒舌的翻譯...

直接看圖吧！不一樣的腳是夾在長凳兩側

圖片來源：https://www.t-nation.com/training/tip-the-5-best-ab-exercises-for-athletes

左側撐不太起來，最後教練索性坐在我的小腿上...
其實教練很怕壓斷我的腿...XD

Miniband walk, Ladder,

Hurdle jump mini bounce 5*3

雙腳跨欄跳躍+彈跳

Back squat 42.5kg 5*1, 45kg 3*1. 47.5kg 1*1

鑒於頭暈，調整次數、強度

是金字塔型課表呢！

Goblet split squat 15kg 5*3

右腳在前時，髖第一時間沒有轉正，需要教練提醒調整

左腳在前時，第一、二組時，會覺得重心在前腳掌，靠近趾頭，第三組抓到重心位置時，動作似乎就對了

Chin up gsb+rsb(07) 8*3

這個回合，到第三組的第3下，開始沒力...

算是不錯的進步吧！？(自我感覺良好一下)

這次教練彈力帶綁對地方了，綁完他自己笑說：我竟然記得耶！

Slide board w/MB side twist 1min/1min *5

鑒於身體狀況，臥推及單側農夫走路刪掉

只剩滑板...

圖片來源：http://www.hockeyshot.eu/HockeyShot-Slide-Board-Pro-p/slide-board-014.htm

哈哈！滑板也可以這樣玩...

只是手上抱的是藥球，不是曲棍球球棒。

這次拖著滑板，才發現它是硬的～我一直以為它是軟的，可以像瑜珈墊一樣捲起來...

原來我誤會它了。

看完教練示範，讓我想到之前看到的影片

很酷的滑雪機！

【痠痛】屁股、大腿後側

【無限的體育課】之50~暈暈暈

時間：107.02.01(四)
教練：卡比

前兩天開始莫名有姿勢性頭暈，調整一下課表

圖片來源：http://chico386.pixnet.net/album/photo/172480488

【心得】

今日最大心得就是，整堂課都在觀察自己，怎樣的姿勢會頭暈...

真是昏倒...

所以，沒啥心得可以紀錄，就這樣吧！持續觀察...

【課表】

Side plank clam, Mini band SL circuit, Mini band lateral squat, Ladder(Lateral motion F&B), Box hop 15cm 3/3*3

教練說祕訣就是哪隻腳在後，同側手在前

Back squat middle 45kg 5*3

背蹲中槓位目前45kg 是極限，練完隔天，括背肌好有感覺...

配對

Split RDL Ubar 8/8*1, +5kg 8/8*1,  +10kg 8/8*1

Reverse row 8*3

反式划船仰式在槓下，會暈，只好改45度角，於是分腿RDL的重量也往上增加

High split stance OH press 2DB 6.8kg 6*2

Suitcase walk 16kg 15m/15m *4 

側棒式因為頭會暈刪了

【痠痛】括背肌

【無限的體育課】之49~要相信自己的教練，真心不騙

時間：107.01.25(四)
教練：卡比

今天是牛奶店長最後一個星期四上工...
要離開教室時，牠睡得很開心，就不吵牠囉！
拿出舊照，回味一下~

舊照片~牛奶店長

會怕遇不到牠嗎！？

還好，因為曾經在某三明治早餐店遇到牠媽，才發現我們住的蠻近的，說不定哪天遇到出門溜狗的牠媽！

【心得】

在做完引體向上、六角槓硬舉後，手爆痠，尤其是前臂，腫脹腫脹的感覺，瀰漫在前臂肌肉，六角槓硬舉的第二組做完，蹲在槓中間，一點也不想踏出來，被教練笑說是貓，躲在洞裡...

教練說：應該還好吧！頂多痛3天...

哇勒...

做好心裡準備，第二天起床，手應該會是無力狀態、不舉，結果，竟然還好耶！

迷之音：要相信自己的教練...真的還好...

周末跟已經上了2年多肌力訓練的網美聊最近FB上朋友的1對1訓練影片，起初我覺得哪裡怪怪的，猜測是六角槓硬舉的動作吧！本想提出疑問的，誰知回應留言是ㄧ片讚聲，沒有人有意見...

我想，他近來的目標是東馬及波馬，而且很積極的訓練中，應該不會有錯才是...

於是把疑問吞回去，沒有表示想法。

網美卻認真跟我說：妳要相信妳自己，他真的做錯了！要相信妳自己的教練呀！

卡比是那種對於學員反應冷處理那一型的教練...

學員如果唉重量太重，他會手抱胸，看著器材，冷冷的對學員說：來，繼續下一組！

無視學員哀嚎狀態。

但我猜，他手上的學員，會唉唉叫的應該不多，大多是默默接受的一群...(純粹個人猜測，沒有原因 XD)

題外話

這週終於約了物理治療，想說拇指外翻有沒有矯正的機會，不然每次跑步、跑山，走長距離的，腳趾都會摩出水泡以及拇指球處紅腫。

物理治療師說我的拇指外翻有救耶！待日後有機會在分享吧！真的挺神奇的。

我想說「肌力訓練」跟「物理治療」就像庖丁跟法式料理的廚師，兩者在料理上都很重要，著重的層面卻不太一樣。

庖丁解牛，呈現的是霸氣；法式料理，著重的是細緻。

所以要相信自己的教練，才能夠做出美味的料理，只是這是條漫漫長路。

【課表】
Side plank clam, Mini band lunge w/ near ER/IR, Monster walk, 
疑問：彈力帶走路跟怪獸走路，有不一樣嗎??

Ladder(Quick stop & go), 
單腳動作時的手擺動，依然是詭異的狀態

Hurdle jump mini bounce 5*3
雙腳跨欄跳躍+彈跳

Back squat middle 40kg 5*3

Chin up gsb+rsb(07) Horizontal band 8*3
寫到這，看到這紀錄，我竟不自覺笑了...
因為在綁彈力帶時，教練應該是學生太多，一時忘了我是水平踩，而把彈力帶綁在上方握把處，綁完才發現綁錯地方了，然後又默默的拆下來，邊拆還邊笑說，我怎麼會綁上面...
推測因為這樣才備註的吧！
第3組第2下開始，就沒力了...
提醒自己沒力時，不要想伸長脖子。

Trap bar DL 50kg 5*1, 55kg 5*1, 57.5kg 5*1
六角槓硬舉57.5kg!
難怪覺得拿起來的那個當下，好重...

Bench press 2DB
握推放在引體向上、六角槓硬舉之後，上臂幾近沒力，抖抖的...

配對
Side plank w/ wight 2.5kg 30see *3
Sled push 40m *4 rest 120sec
推雪橇組間休2分鐘，第二組開始，我就自動延長時間了，第三組硬是拖到3分多快4分鐘，才意識到要趕快把草地空出來給其他同學使用
第三組推到剩5m就停下來喘氣，噢~真是快不行了...
推完雪橇，有點恍神恍神的感覺，還好沒有想吐的感覺
同學形容我是臉色發白，手腳是卻紅的

【痠痛】本以為前臂會爆炸痠，結果第二天，竟然還好...