【強大的體育課】之90~原來叫做Hamstring curl

時間：108.1.8(四)
教練：卡比

【課表】
Downdog,使用紅色彈力帶
Hamstring curl(腿後側肌 勾腿), 用滑板，圖示為瑜珈球

圖片來源：https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/36123288/image/36123932/Lying-Hamstring-Curl

竟然現在才搞懂 Hamstring curl是啥?
原來我做了這麼久，自己取名為 躺下捲屁股...XD
回顧過去的紀錄，哈哈哈，我真的搞不清楚那是啥，然後紀錄就給它呼嚨帶過...

Inchworm,使用滑板
HK clam lift 1kg 5*2"
高跪姿，甩巴掌
被教練虧，沒有甩過人家巴掌齁？！
我人這麼好，還真的沒甩過人家巴掌 XD

Trapbar DL 50kg 5*2, 55kg 5*3
竟然只有55kg
一直以為重量有到70kg...感覺跟背蹲差不多重阿！
休了2周的手掌繭，這週又摩出來了

Thrust 30kg 6*3
Hip Thrust 臀推，空槓
第1組吃到大腿，大腿痠，腳往前踩ㄧ些，有好ㄧ些。

圖片來源：https://bretcontreras.com/one-small-step-for-man-one-giant-thrust-for-mankind/

TE Push up Elevated 20kg plate 6*3
Zercher carry Trapbar 30kg 20m *2, 15m *1
Zercher，以手肘彎曲的方式抱住重量
第二趟之後，15m 就以眼神、哀嚎，求救教練，抱~不~住~ ToT
傳說中的公主抱~這麼難阿！

【痠痛】腰微微痠、腋下肌肉群微痠

【心得】
心得大致在上面的課表紀錄中了。
用牛奶做Ending