【強大的體育課】之127~課後加碼吃吃吃

時間：108.10.29(二)

教練：卡比

【課表】
Dynamic warm-up,
全世界最好的伸展、Thoracic bridge(旋轉橋式，手向上延伸)、下犬式

Split squat W/MB side toss 10*2"
像這樣，身體轉幅沒這麼大

圖片來源：https://redefiningstrength.com/working-out-with-the-med-ball-18-med-ball-exercises/

Box squat 40kg 5*1, 42.5kg 5*2
坐上箱子後身體變正，再前傾起身

Bench press 2DB 8kg 6*3
握推，手不能轉太開

Trap bar DL deficit 40kg 5*1, 45kg 5*2
六角槓好新，把紋很深，抓了超痛
飛教練的學生幫喊：看了就好痛
後來加了彈力帶在握把，舒服很多

Pull up psb 6*3
第三組第2下開始，就上不去了，需要教練輔助...

Suitcase walk 22kg 10m*5"

【痠痛】屁股些微、後背些微

【心得】
課前喀了一顆茶葉蛋、一瓶巧克力牛奶
下課後吃了10顆水餃、一碗餛飩湯；竟還加碼鹹酥雞、啤酒...
好餓...