【強大的體育課】之141~為啥叫Jacknife

時間：109.02.25(二)

教練：卡比

【課表】
Dynamic warm-up,側蹲 
Bunded OH squat 彈力帶在手腕上
Swing 16kg 15*3
Push press 2DB 6kg 5*3

Hang Jacknife 8*3 
教練不給椅子(哇哈哈~硬是要爆料)，蹲舉架有點高，要墊腳尖，手才拉得到架子
Fenny在旁邊話修~教練都一樣...

圖片來源：https://www.vectorstock.com/royalty-free-vector/jackknife-sketch-icon-vector-13296559

Jacknife為啥叫這名？跟Jack有關嗎？

Trap bar DL 45kg 5*1, 50kg 5*1, 65kg 5*2
六角槓硬舉，重量拉到65kg，有重~
65kg第一組結束前的最後一下，手滑...
第二組教練在握把處加了彈力帶纏繞，手掌不那麼痛了...

Bent over SA pull down 15kg 8*3
Suit case walk KB 20kg 10m*5"
單邊農夫走路， 20kg壺鈴

【痠痛】大腿後側、肩

【心得】
接著228連假，騎車騎了3天，第二天腰痠
第三天腰不痠了，換腿痠
騎乘姿勢，尋找硬舉的預備感覺，第三天似乎有改善腰痠的問題
訓練，是為了走更長遠的路，繼續加油！