【強大的體育課】之142~睽違3個月的臀推

時間：109.03.03(二)

教練：卡比

【課表】

Dynamic warm-up, 下犬式、側蹲

Swing 16kg 15*3

Push press 2DB 8kg 3*3

Trap bar DL 55kg 3*1, 65kg 3*1, 70kg 3*1

65kg開始，在握把處纏彈力帶

Bench press 2DB 8kg 5*3 臥推

Hip thrust 60kg 5*3

臀推

今天竟然覺得60kg好重，印象中之前已經推到60kg啦！

翻了紀錄，是3個月前...

隔天，放槓處，按壓會痛

小毛說~是還沒習慣...

槓鈴的位置是放在髖關節前側皺痕的地方。當髖關節屈曲時，褲子會出現一個皺痕的地方，槓就是放在此處。

Chin up(X)

Stirring plank 10/10 *4

攪拌棒式

在做前面2組時，想起了第一次做這個

回顧起來，當時超弱的，現在，還行！

至少沒有當時哀哀叫的慘烈，哈哈哈~

【痠痛】臀推放槓處隔天痠痛，持續2天

【心得】

訓練中間，Fenny 跟我們聊著關於「蟋蟀天婦羅」的事

才發現，天龍國長大的小孩，沒啥童年，分不清蟋蟀、蚱蜢與蝗蟲的區別。
對於教練跟我小時候吃過炸蟋蟀這件事，Fenny下巴都快掉下來，而我們卻講得一副稀鬆平常，再自然不過的樣子...

現在的心得都是訓練後吃啥~!

端上毛大廚的牛肉麵，安撫一下臀推的挫折

依然他負責牛肉湯，我負責煮麵...

大廚對於煮麵這檔事，就是搞不定...