【強大的體育課】之145~偏愛3下1組的背蹲

時間：109.03.24(二)

教練：卡比

【課表】
世界最好的伸展
Lateral squat, Suitcase KB 20kg 10m*3"
Half-standing OA cable row 25kg
放掉太用力，被教練唸，輕輕放，把手機放下面，看你會不會這麼大力...

Back squat 47.5kg 3*1, 50kg 3*1, 52.5kg 3*1
背蹲舉，我覺得我個人比較偏愛3下/組
疲勞指數，滿分10分，大約3-4分左右 XD

Bench press 2DB 8kg 6*3
臥推，竟然忘記起始位置手在上方

RFESS 2DB 10kg 6*3"
後腳抬高蹲
咦~原本打算拿壺鈴?卡比的課表上槓掉了
看教練在搬單腳抬高架時，輕呼了一下
被飛教練看到，又被他虧，齁齁齁~(後腳抬高蹲耶！)

Chin up psb 6*3
引體向上
一直是本人最弱的項目
後面幾乎都是教練幫推，才上得去...

Sled marching +80kg 20m*6
推雪橇

【痠痛】沒有特別有感覺

【心得】
今日課後的蛋白質補充